2025. november 1. 7:30
Sokan várják az őszi óraátállítást abban a reményben, hogy végre nyernek egy órát az alvásra. A valóság azonban ennél jóval árnyaltabb. Az rtl.hu cikkéből kiderül, miért nem szereti az emberi szervezet, ha „tekergetjük az időt”.
A testünk nem szereti, ha „tekergetjük az időt”
A cirkadián ritmus — vagyis a testünk belső órája — az alvás, az ébrenlét, az étvágy és a hormonháztartás finom egyensúlyát szabályozza. Amikor hirtelen megváltozik a napfényes órák száma és az ébren töltött idő, az agyunk fő „időmérője” (a hipotalamuszban található szuprachiazmatikus mag) zavarba jön.
A Sleep Foundation szerint az őszi visszaálláskor ugyan formálisan nyerünk egy órát, de a testünk nem tud azonnal alkalmazkodni ehhez az új ritmushoz. A legtöbben továbbra is a „régi idő szerint” ébrednek, emiatt a szervezetük fáradtabb és alvásdeficites marad.
Miért érezzük magunkat mégis kimerültnek?
- Korábban sötétedik, ami eltolja a melatonin-termelést.
- A szervezetünk alvási hormonja, a melatonin sötétedéskor kezd termelődni — amikor ez már késő délután elindul, az agy korábban kezdi el a „leállást”. Emiatt estére levertebbnek, reggel pedig nehezebben ébredőnek érezzük magunkat.
- Megborul az alvásciklus.
- Akiknek már korábban is rendszertelen volt az alvásuk, azoknál az óraátállítás még jobban elmélyíti az alváshiányt.
A Sleep Foundation kutatásai szerint
az emberek akár egy hétig is küzdhetnek a fáradtsággal, amíg a testük újra szinkronba kerül a külső idővel.
A „jetlag” a nappalinkban – így hat az agyra
Az óraátállítás lényegében mesterséges mini-jetlaget idéz elő. Agyunk nem a falióra, hanem a napfény alapján méri az időt, így ha hirtelen más időpontban világosodik és sötétedik, az idegrendszerünk hasonló stresszt él át, mint egy több időzónás utazás után.
Ennek tünetei:
- koncentrációs zavar, feledékenység
- ingerlékenység, hangulatingadozás
- fejfájás, szorongásérzet
- étvágyzavarok
Szakértői tippek a fáradtság ellen
A Sleep Foundation alváskutatói szerint az átállás kellemetlen hatásait megelőzéssel és tudatos alvás-higiénével lehet csökkenteni:
1. Készülj előre
Már az óraátállítás előtti napokban feküdj le és kelj 10–15 perccel korábban, hogy a szervezeted fokozatosan átálljon.
2. Használd a természetes fényt
Reggel engedd be a napfényt, vagy sétálj egyet, hogy az agyad újra „beállítsa” a biológiai órát.
3. Kerüld az esti képernyőzést
A telefon és a tévé kék fénye gátolja a melatonin-termelést, így nehezebben tudsz elaludni.
4. Tartsd stabilan a napirended
Az étkezések és az alvásidő fix pontjai segítenek a ritmus helyreállításában.
5. Ne próbáld „alvással bepótolni” a fáradtságot
Az órákig tartó hétvégi alvás csak tovább boríthatja az alvásciklust – inkább a rendszerességre törekedj.
Nem az óra a hibás – hanem a ritmusvesztés
Az őszi óraátállítás önmagában nem drámai esemény, de felerősíti mindazt, ami már amúgy is jellemző a modern életre: a kialvatlanságot, a fényhiányt és a rendszertelenséget.
Tehát az igazi megoldás nem az, hogy plusz órát próbálunk „nyerni”, hanem az, hogy összhangba hozzuk a testünket az idővel – természetes fény, rendszeres alvás, tudatos pihenés mellett.
Képek forrása: pexels.com