Mi történik, ha ezt az 5 mondatot ismétled minden étkezésnél?

Az intuitív étkezés alapja, hogy a test jelzéseit figyeljük: mikor vagyunk éhesek, mikor elég. Ezt a képességet azonban újra kell tanulnunk, ha a régi beidegződések elnyomták. Itt lépnek be a képbe a megerősítések, vagyis az affirmációk – olyan rövid, pozitív mondatok, amelyeket naponta ismételve erősíthetjük az önbizalmunkat és átalakíthatjuk a régi hiedelmeinket.

Mi áll a falásrohamok mögött? Nem akaraterőhiány, hanem kezelhető evészavar:

Mi az a pozitív megerősítés?

A pozitív állítások önmagunkról szóló, bátorító állítások. Rendszeres gyakorlással javítják az önértékelést, segítenek lebontani a negatív hiedelmeket, és támogatják az életmódbeli változásokat. Már napi pár perc, akár a tükör előtt hangosan kimondva, hosszú távon formálhatja a gondolkodást és a szokásokat.

5 megerősítő mondat egészségesebb étkezéshez

1. Elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok, és jól érzem magam a bőrömben.
2. Amikor eszem, élvezettel és figyelemmel teszem.
3. Időt szánok az étkezésre, és alaposan megrágom az ételt.
4. Intuitívan eszem, és abbahagyom, amikor jóllaktam.
5. Egészségem nap mint nap javul – erősebb és energikusabb vagyok.

Tippek a gyakorláshoz

• Ismételd a mondatokat naponta, lehetőleg ugyanabban az időben.
• Mondd ki hangosan – a tükör előtti „párbeszéd” különösen hatékony.
• Légy türelmes: a szokások átalakítása időt igényel.

Ha mélyebb támogatásra van szükséged, érdemes dietetikussal vagy pszichológussal is konzultálni, akik személyre szabott tanácsokkal segíthetik a tudatos, egészséges étkezés felé vezető utat.

Testképzavar és diéta – Mardoll őszintén a versenyre készülésről

Fotók: Pexels

Ez is érdekelhet:

• Riasztó soványságkultusz – ezért veszélyes a #skinnytok a kamaszokra
• Testképzavar, élőben közvetített idegösszeroppanás, törött bordák – a versenyevő videósok emberi roncsot csinálnak magukból a közönség szórakoztatására