2025. június 30. 7:05
Ismerős az érzés, amikor reggel nem megy fel a gyűrű az ujjadra, a lábaid ólomsúlyként vonszolják magukat, és mintha az egész tested egy árnyalattal „dagibb” lenne, mint tegnap? Nyugi, nem vagy egyedül! Ez a jelenség, amit sokan csak „vizesedésként” emlegetnek, gyakran a test természetes reakciója – például a hormonális változásokra, az étkezésre vagy akár a mozgáshiányra.
Van egy jó hírünk: nem kell beletörődnöd a puffadtságba! Mutatjuk, mit tehetsz, hogy újra könnyednek és energikusnak érezd magad!
1. Sószórót letenni!
Tudtad, hogy a só szó szerint megköti a vizet a testedben? A nátrium mágnesként húzza be a folyadékot, így minél több sósat eszel (gondolj csak a chipsre, szalámira vagy akár a rejtett sóbombákra, mint a bolti müzlik), annál inkább megduzzadhatsz.
Tipp: Figyeld meg az ujjaidat egy órával egy sós étkezés után. Ha a gyűrű szorít, az árulkodó jel lehet!
2. Igyál több vizet – tényleg!
Ez ellentmondásosnak tűnhet, de minél kevesebbet iszol, annál jobban ragaszkodik a tested a meglevő vízkészleteihez. Ha viszont elegendő folyadékhoz jut, a szervezeted megelégszik azzal, és szívesen megszabadul a feleslegtől.
Tipp: Cél a napi 2-2,5 liter víz – és most tényleg nem a kávéra gondolunk!
3. Szénhidrát-stop – de csak átmenetileg
A szénhidrátok egy része glikogénné alakul a testedben – ez nem gond, de minden gramm glikogén két gramm vizet is magával cipel. Ha tehát pár napra visszaveszel a kenyérből, tésztából, cukros nasikból, látványos lehet az eredmény.
4. Mozgás = természetes vízhajtás
Már egy 20 perces séta is csodákra képes! A mozgás nemcsak az anyagcserédet pörgeti fel, hanem a nyirokkeringésedet is beindítja, ami kulcsfontosságú a felesleges víz eltávolításához. Ráadásul edzés közben glikogént is elégetsz – és vele együtt távozik a megkötött víz is.
5. Játssz a tápanyagokkal!
- Magnézium: Segít a menstruáció körüli vízvisszatartás ellen. Jöhet étrend-kiegészítő formájában vagy ételben (pl. étcsokoládé, tökmag). Egy PMS-es nőknél végzett vizsgálatban az 250 mg/nap mértékű bevitel csökkentette a puffadást és a vízvisszatartást.
- B6: Már 2012-ből és 2016-ból is származik olyan tanulmány, amely megerősíti, hogy a B6-vitamin enyhítheti a PMS-hez kapcsolódó puffadást és vízvisszatartást.
- Kálium: Csökkenti a nátrium hatását, tehermentesíti a veséidet. Banán, avokádó, fehér bab? Irány a konyha!
- Spenót: Igen, Popeye tudott valamit!
- Bizonyos gyógynövények(pl. pitypang, csalán, cickafark) vízhajtó hatásúak, és néhány tanulmány szerint elősegíthetik a szervetlen – azaz a felesleges – víz távozását
+1 EXTRA TIPP: Hallgass a testedre
A vizesedés nem ellenség, hanem egy jelzés: valami nem teljesen oké. Néha ez csak egy kis hormonális vihar a ciklusod körül, néha viszont érdemes orvoshoz fordulni – különösen, ha tartósan fennáll vagy fájdalommal, nehézláb-érzéssel társul. Egy kis tudatosság, némi mozgás, több víz, kevesebb só – és máris könnyebbnek érzed magad, nemcsak testileg, hanem lelkileg is! A tested nem ellenséged – csak néha szeretne egy kis figyelmet.