2025. augusztus 4. 15:00
Sokan azt hisszük, hogy a nyári melegben kizárólag a víz oltja legjobban a szomjat, pedig kutatások szerint vannak ennél hatékonyabb italok is. Megmutatjuk azt a 6 alternatívát, amelyeket érdemes kipróbálnod kánikula idején: nemcsak jobban hidratálnak, de a szervezeted is hálásabb lesz értük!
Ha nyáron sok vizet iszol, az alapvetően nem rossz szokás, azonban nem biztos, hogy a legjobb megoldás a tested számára. Kutatások szerint vannak olyan italok, amelyek hatékonyabban segítenek hidratálni, különösen nagy melegben.
Egy tanulmány szerint például a tej, a narancslé és bizonyos teafajták jobb folyadékmegtartó képességgel bírnak, mint a sima víz. Mások pedig a kókuszvízre, vagy épp az izotóniás italokra esküsznek.
Miért nem elég a víz?
- A víz gyorsan átmegy a szervezeten, ha nincs hozzá tápanyag vagy étel
- Éhgyomorra ivott nagy mennyiségű víz könnyen túlterhelheti a vesét
A szakértők azt javasolják, hogy a vizet inkább étkezés közben vagy közvetlenül utána igyuk, esetleg együtt fogyasszuk valamilyen harapnivalóval, mint például egy alma vagy néhány szem szőlő, ami megfelelő tápanyagbevitelt biztosít számunkra.
Ezek az italok jobban hidratálnak, mint a víz
1. Tej (főként sovány tej)
A tej fehérjét, zsírt, cukrot és sót is tartalmaz, így lassabban szívódik fel, de tovább marad a szervezetben. Sport után különösen hasznos.
2. Tea (fekete, zöld vagy gyümölcstea – cukor nélkül)
A koffeintartalom miatt sokan kerülik, pedig mértékkel fogyasztva jól hidratál.
Fontos: ne legyen túl erős és semmiképp se éhgyomorra fogyasszuk!
3. 100%-os narancslé
A narancslé természetes cukortartalma miatt lassabban ürül ki, emellett C-vitaminban gazdag.
4. Kókuszvíz
Természetes elektrolitokat tartalmaz, kiváló izzadás utáni hidratáló. Sok sportitalnál természetesebb és könnyebben emészthető alternatíva.
5. Zöldséglevek (pl. paradicsomlé, céklalé)
Nem csak hidratálnak, de ásványi anyagokat és antioxidánsokat is tartalmaznak. Éhgyomorra viszont ezeket sem ajánlott fogyasztani.
6. Izotóniás italok (cukormentes vagy alacsony cukortartalommal)
Főleg sportolás után segítenek gyorsan visszapótolni az elveszített ásványi sókat és a folyadékot. Fontos, hogy ne legyenek tele mesterséges adalékanyagokkal!
Amit jobb elkerülni
Nem minden ital segíti a hidratálást, néhányuk kifejezetten rontja a helyzetet:
- Kóla, cukros üdítők: A magas cukortartalom vízelvonó hatású, ráadásul plusz felesleges kalóriát tartalmaznak
- Energiaitalok: Megemelik a vérnyomást, koffeinfüggőséget okozhatnak és vízhajtó hatásúak, amik mind negatív hatással vannak a szervezetre
- Alkohol: Minden formában dehidratál, legyen szó sörről, fröccsről vagy koktélokról
- Jeges italok nagy mennyiségben: Hirtelen lelassíthatják az emésztést, hőmérsékletük miatt nehezen szívódnak fel
A hidratálás nem csak nyáron a nagy hőségben fontos, hanem az év többi napján is elengedhetetlen. A dehidratáltság hosszútávon fejfájást, az agyműködés lelassulását, rosszullétet, sőt még ájulás is okozhat.
Dr. Mosolygó Éva háziorvos a Reggeliben hívta fel a figyelmet a megfelelő folyadékpótlás fontosságára. Legfőbb tanácsa a kánikulára a dupla mennyiségű folyadékbevitel:
Ne feledd!
Nem kell mindenáron csak vizet innod, ha hidratálni szeretnél! A legjobb módszer az, ha minden helyzetre megtalálod a megfelelőt, hogy változatos forrásokból vidd be a folyadékot, elkerülve a rosszullétet!
Te melyik hidratáló italt választod legszívesebben a nagy melegben?
Kapcsolódó tartalmak
- Ezért veszélyes, ha nem iszol napi 6-8 pohár vizet
- Ha nyáron is napi 3-4 kávét iszunk nem lesz elég az ajánlott 3 liter víz
- Napi rutin és hidratálás: tippek Verrasztó Dávidtól
Képek forrása: Pexels, Freepik