A 7 leggyakoribb szorongás – így szabadulj meg tőlük!

Ismerd fel a hétköznapi szorongásos helyzeteket, és kezeld hatékonyan a stresszt!

1. Időhiány miatti szorongás

A rohanó világban gyakran érezzük úgy, hogy nincs elég időnk semmire, és ez jelentős stresszt okozhat. A határidők szorítása, az állandó elfoglaltság érzése, valamint a munka és magánélet közötti egyensúly hiánya állandó feszültséget szülhet.

Hogyan küzdhetjük le?

1. Prioritások meghatározása: Készítsünk napi vagy heti terveket, és fókuszáljunk a legfontosabb feladatokra. Vegyük előre a sürgős és fontos teendőket, hogy hatékonyabban tudjunk dolgozni.
2. Időmenedzsment technikák: Alkalmazzunk időblokkokat a hatékonyság növelésére. A kijelölt intervallumok segíthetnek az elmélyülésben, és lehetővé teszik, hogy ne aprózzuk el a feladatokat.  
3. Ne féljünk nemet mondani: Nem kell minden feladatot elvállalni. Az időhiány gyakran abból fakad, hogy túl sok mindent próbálunk egyszerre elvégezni. 

Miért mond könnyebben nemet az Y és az Alfa generáció?

A mai fiatalok már sokkal könnyebben mondanak nemet – mondják ki a legújabb kutatások, ami sokszor feszültséget is szül: a most középkorú generáció az iskolában lehajtott fejjel megcsinálta azt, amit a tanár kért tőle, addig a Z és Alfa generáció mer gátlástalanul nemet mondani. Hogy milyen hatással van mindez a társadalomra, arról Dr. Bernschütz Mária generáció- és médiakutatót kérdeztük.

2. Munkahelyi teljesítmény miatti szorongás

A magas elvárások és a teljesítménykényszer sok embernél hétköznapi szorongást okoz. Az a félelem, hogy nem felelünk meg a vezetőség vagy kollégák elvárásainak, folyamatos stresszforrást jelenthet.  

Hogyan küzdhetjük le?

1. Reális célok kitűzése: Ne akarjunk mindig tökéletesek lenni, inkább törekedjünk a folyamatos fejlődésre. A túlzott maximalizmus hosszú távon kimeríthet minket.
2. Kérjünk visszajelzést és ne féljünk tanulni a hibákból. A konstruktív kritika segít a fejlődésben és az önbizalom növelésében.
3. Munka és magánélet egyensúlya: Ügyeljünk a pihenésre és a kikapcsolódásra, mert a folyamatos munka könnyen kiégéshez vezethet.

Sokan azt hiszik, velük sosem történhet meg, hogy a munka miatt eltávolodnak a párjuktól, pedig a túlterheltség könnyen beszűkítheti a látásmódunkat. Dr. Berczik Krisztina pszichológus segít felismerni a vészjeleket, és tanácsokat ad arra, hogyan teremtsünk egyensúlyt a karrier és a magánélet között.

3. Pénzügyi bizonytalanság

A pénzügyi helyzet miatti aggodalom gyakori hétköznapi szorongás, amely hosszú távon is stresszt okozhat. A stabilitás hiánya, a váratlan kiadások és a jövővel kapcsolatos bizonytalanság sok emberben kelt félelmet.

Hogyan küzdhetjük le?

1. Költségvetés készítése: Rendszeresen kövessük nyomon kiadásainkat és tervezzünk előre. Egy jól kidolgozott pénzügyi terv segíthet elkerülni a felesleges kiadásokat.
2. Tudatos megtakarítás: Akár kis lépésekben is, de érdemes elkezdeni félretenni. Még egy kis vésztartalék is csökkentheti a pénzügyi szorongást.
3. Pénzügyi ismeretek fejlesztése: Minél többet tudunk, annál magabiztosabbak lehetünk. Érdemes utánajárni a befektetési lehetőségeknek és a pénzügyi tervezés alapjainak.

A pénzügyi tervezés kulcsfontosságú az anyagi biztonság szempontjából, de sokan még mindig úgy gondolják, hogy egy megtakarítási tervhez hosszú évekre kell elköteleződni. Szerencsére ma már léteznek rugalmas megtakarítási lehetőségek, amelyek alkalmazkodnak az egyéni igényekhez és változó pénzügyi helyzetekhez. A Reggeliben Lovas Juditot, azénpénzem.hu felelős szerkesztőjét kérdezték a műsorvezetők:

4. Társas szorongás

Sokan félnek a társas helyzetektől, legyen szó új emberekkel való találkozásról vagy nyilvános beszédről. Az elutasítástól való félelem és az önbizalomhiány gyakori probléma.

Hogyan küzdhetjük le?

1. Fokozatos kitettség: Lépésről lépésre szokjunk hozzá a társas helyzetekhez. Kezdjük kisebb csoportokkal és fokozatosan növeljük a kihívást.
2. Tudatos légzés: Mély légzéstechnikák segítenek a nyugalom megőrzésében.
3. Pozitív önbeszéd: Erősítsük meg magunkat pozitív gondolatokkal és emlékeztessük magunkat korábbi sikereinkre.

5. Egészség miatti szorongás

Az egészségi állapotunkkal kapcsolatos félelmek szintén gyakori hétköznapi szorongások, különösen az utóbbi években.

Hogyan küzdhetjük le?

1. Rendszeres orvosi ellenőrzés: Segíthet eloszlatni a túlzott aggodalmakat.
2. Egészséges életmód: Mozgás, megfelelő táplálkozás és pihenés.
3. Információk hiteles forrásból: Ne hagyjuk, hogy az interneten olvasott rémhírek feleslegesen stresszeljenek.

Kiegyensúlyozottan, változatosan érdemes táplálkozni, ha egészségesen szeretnénk élni, semmit sem jó túlzásba vinni – vallja Abonyi Orsi dietetikus. A napi táplálékbevitelünknek a harmadát kellene csak zsírokból fedeznünk, a többi növényi eredetű étel kellene hogy legyen. A felvetésre, hogy az egészséges táplálkozás anyagilag megterhelő lehet, azt mondta, a költségek csak minimálisan magasabbak, ha például arra gondolunk. hogy mennyibe kerül a dohányzás, a gyümölcsök és zöldségek annál jóval olcsóbbak. Nézd meg interjúnkat:

6. Jövő miatti aggodalom

A bizonytalan jövő sok emberben kelt szorongást, különösen gazdasági vagy személyes változások idején.

Hogyan küzdhetjük le?

1. Rövid távú célok kitűzése: Ne aggódjunk túlságosan a távoli jövő miatt, koncentráljunk a jelenre.
2. Rugalmasság fejlesztése: Fogadjuk el, hogy nem minden felett van kontrollunk.
3. Hálanapló vezetése: Fókuszáljunk arra, ami már most is jól működik az életünkben.

7. Döntésképtelenség

A fontos döntések meghozatala sokak számára nehézséget okoz.

Hogyan küzdhetjük le?

1. Előnyök és hátrányok mérlegelése: Készítsünk listát a lehetőségeinkről.
2. Ne féljünk a hibázástól: A rossz döntések is tanulságosak lehetnek.
3. Kisebb döntésekkel kezdjük: Gyakoroljuk a döntéshozatalt kevésbé jelentős helyzetekben.

A hétköznapi szorongások mindenkit érintenek valamilyen formában, de megfelelő stratégiákkal hatékonyan kezelhetők. A tudatos tervezés, az önismeret, a relaxációs technikák és a tudatos életmód mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy csökkentsük a mindennapi stresszt és kiegyensúlyozottabb életet éljünk. Ne feledjük: a változás kis lépésekkel kezdődik!

Fotók: Freepik