2026. augusztus 22. 11:00
Nyáron sokan automatikusan félreteszik a D-vitamin-készítményeket, hiszen úgy gondolják, a napsütés elvégzi helyettük a munkát. A szervezet valóban képes UVB-sugárzás hatására D-vitamint előállítani, ám az, hogy ebből mennyi képződik, több tényezőtől függ. Ezért a nyár sem jelent mindenkinek megfelelő ellátottságot.
A D-vitamint nem véletlenül nevezik napfényvitaminnak. A szervezetünk képes előállítani, amikor megfelelő UVB-sugárzás éri a bőrt. A vitamin többek között hozzájárul a csontok és fogak normál állapotának fenntartásához, az izomműködéshez és az immunrendszer megfelelő működéséhez.
Nyáron kedvezőbbek a feltételek a képződéséhez, mint télen. Ez azonban még nem jelenti azt, hogy júniustól augusztusig mindenkinél rendben van a D-vitamin-szint.
Hiába süt a nap, ha egész nap bent vagy
Az egyik legegyszerűbb magyarázat a modern életmód. Sokan a nap jelentős részét irodában, lakásban vagy autóban töltik. Az ablakon keresztül érkező napsütés pedig ebből a szempontból nem ugyanaz, mint a szabadban tartózkodás, mivel az üveg nagyrészt kiszűri a D-vitamin képződéséhez szükséges UVB-sugárzást.
Vagyis attól, hogy az ablak mellett ülve egész délután süt rád a nap, még nem feltétlenül termelődik számottevő D-vitamin a bőrödben.
Nem mindenki termel ugyanannyit
A bőr D-vitamin-termelését számos körülmény befolyásolja. Számít többek között az életkor, a bőrtípus, a napszak, a felhőzet, a ruházat és az is, mennyi időt töltünk ténylegesen a szabadban.
A sötétebb bőr magasabb melanintartalma miatt ugyanannyi napsütés mellett több időre lehet szükség azonos mennyiségű D-vitamin képződéséhez. Az életkor előrehaladtával pedig a bőr D-vitamin-termelő képessége is csökkenhet.
A naptej miatt ne mondj le a fényvédelemről
A fényvédők csökkentik a bőrt érő UVB-sugárzás mennyiségét, ebből azonban nem következik, hogy a D-vitamin miatt naptej nélkül kellene napozni. A bőr UV-sugárzással szembeni védelme továbbra is fontos, a D-vitamin-hiány rendezésére pedig nem a leégés kockázatának növelése a megfelelő megoldás.
Ha valakinél felmerül a hiány gyanúja, érdemes inkább orvossal egyeztetni és szükség esetén megméretni a D-vitamin-szintet.
Ételekből nehezebb elegendő mennyiséghez jutni
D-vitamin bizonyos élelmiszerekben is megtalálható, de természetes forrásainak köre viszonylag szűk. Különösen a zsírosabb halak, például a lazac tartalmaznak belőle jelentősebb mennyiséget. Tojássárgájában és bizonyos gombákban szintén található D-vitamin.
Az étrend tehát hozzájárulhat a bevitelhez, de sok embernél nem ez biztosítja a teljes szükséges mennyiséget.
Akkor nyáron is mindenkinek D-vitamint kell szednie?
Nem. A nyári D-vitamin-pótlást nem érdemes olyan általános szabályként kezelni, hogy mindenkinek rendszeresen étrend-kiegészítőt kell szednie.
A szükséglet egyéni. Annak, aki sok időt tölt a szabadban és megfelelő a D-vitamin-ellátottsága, nem feltétlenül van szüksége nyári pótlásra. Más lehet a helyzet például kevés szabadtéri tartózkodás, magasabb életkor vagy már ismert hiány esetén.
A legbiztosabb megoldás ezért nem a találomra elkezdett vitaminpótlás, hanem szükség esetén a D-vitamin-szint ellenőrzése és az eredmény alapján történő orvosi egyeztetés.
Fotó: Magnific
Ez is érdekelhet
- 40 felett ezeket a tápanyagokat ne hagyd ki – orvos figyelmeztet
- Mikor érdemes bevenni a vitaminokat? Íme a legjobb időpontok!