2026. május 29. 10:00
A legtöbben úgy tudják, hogy heti 150 perc mozgás már elég az egészség megőrzéséhez. Egy új kutatás azonban azt sugallja, hogy a szervezet ennél jóval több sportból profitálhat igazán. A több mint 17 ezer embert vizsgáló kutatás eredménye még a szakértőket is meglepte.
Több mint 17 ezer embert követtek éveken át
A vizsgálatban több mint 17 ezer ember vett részt, akik aktivitásmérő szenzorokat viseltek. A kutatók így pontos képet kaptak arról, mennyit mozognak a mindennapokban.
Az eredmények szerint:
- a WHO által ajánlott heti 150 perc mozgás valóban csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát,
- de azoknál, akik heti 560–610 percet mozogtak, a védelem jóval erősebb volt.
A különbség látványos: míg a heti 150 perc mozgás körülbelül 8–9 százalékkal csökkentette a kockázatot, a heti 10 órás aktivitás több mint 30 százalékos előnyt mutatott.
Nem mindegy, milyen mozgásról van szó
A kutatás nem könnyű sétákról beszél. A vizsgált aktivitás:
- intenzívebb gyaloglás,
- futás,
- biciklizés,
- úszás,
- vagy olyan edzés volt, amitől az ember már kifullad és gyorsabban ver a szíve.
A heti 10 óra sokaknak teljesen irreális
És ezt maguk a kutatók is elismerik. A résztvevőknek mindössze 12 százaléka érte el ezt a mozgásmennyiséget. A legtöbb embernek már a heti 150 perc is kihívást jelent a hétköznapok mellett.
Éppen ezért a WHO-ajánlás továbbra is fontos kiindulópont marad.
A legfontosabb: ne maradj teljesen inaktív
A szakértők szerint már az is komoly egészségügyi előnyt jelent, ha valaki a teljes mozgáshiányból eljut odáig, hogy rendszeresen mozogni kezd. Vagyis: egy séta, néhány edzés, vagy napi több aktív perc már önmagában is számít.
A kutatók szerint azoknak, akik kevésbé edzettek vagy rosszabb az alapállóképességük, valószínűleg több mozgás kell ugyanahhoz az egészségügyi hatáshoz.
A vizsgálat ugyanakkor nem bizonyít egyértelmű ok-okozati kapcsolatot. Az is elképzelhető, hogy az eleve egészségesebb emberek mozognak többet – és nem fordítva.
Akkor mennyi az ideális?
Erre nincs egyetlen univerzális válasz. A szakértők szerint a heti 150 perc továbbra is nagyon jó alap, de ha valaki ennél többet mozog, abból a szervezete valószínűleg még többet profitál. A legfontosabb viszont talán nem a tökéletes szám, hanem az, hogy a mozgás rendszeres része legyen az életünknek.
Fotó: Magnific
Ez is érdekelhet
- 5 edzéshiba 40 felett, ami miatt nem fogysz és nem erősödsz
- Nyári edzés a hőségben: mikor, hol és hogyan sportolj biztonságosan?