Több mint 17 ezer embert követtek éveken át

A vizsgálatban több mint 17 ezer ember vett részt, akik aktivitásmérő szenzorokat viseltek. A kutatók így pontos képet kaptak arról, mennyit mozognak a mindennapokban.

Az eredmények szerint:

a WHO által ajánlott heti 150 perc mozgás valóban csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát,
de azoknál, akik heti 560–610 percet mozogtak, a védelem jóval erősebb volt.

A különbség látványos: míg a heti 150 perc mozgás körülbelül 8–9 százalékkal csökkentette a kockázatot, a heti 10 órás aktivitás több mint 30 százalékos előnyt mutatott.

Ez történik a testeddel, ha minden nap terpeszugrásokat végzel

Nem mindegy, milyen mozgásról van szó

A kutatás nem könnyű sétákról beszél. A vizsgált aktivitás:

intenzívebb gyaloglás,
futás,
biciklizés,
úszás,
vagy olyan edzés volt, amitől az ember már kifullad és gyorsabban ver a szíve.

A heti 10 óra sokaknak teljesen irreális

És ezt maguk a kutatók is elismerik. A résztvevőknek mindössze 12 százaléka érte el ezt a mozgásmennyiséget. A legtöbb embernek már a heti 150 perc is kihívást jelent a hétköznapok mellett.

Éppen ezért a WHO-ajánlás továbbra is fontos kiindulópont marad.

A legfontosabb: ne maradj teljesen inaktív

A szakértők szerint már az is komoly egészségügyi előnyt jelent, ha valaki a teljes mozgáshiányból eljut odáig, hogy rendszeresen mozogni kezd. Vagyis: egy séta, néhány edzés, vagy napi több aktív perc már önmagában is számít.

A kutatók szerint azoknak, akik kevésbé edzettek vagy rosszabb az alapállóképességük, valószínűleg több mozgás kell ugyanahhoz az egészségügyi hatáshoz.

A vizsgálat ugyanakkor nem bizonyít egyértelmű ok-okozati kapcsolatot. Az is elképzelhető, hogy az eleve egészségesebb emberek mozognak többet – és nem fordítva.

30 nap edzés: így változtatja meg a testedet és a lelkedet a napi mozgás

Akkor mennyi az ideális?

Erre nincs egyetlen univerzális válasz. A szakértők szerint a heti 150 perc továbbra is nagyon jó alap, de ha valaki ennél többet mozog, abból a szervezete valószínűleg még többet profitál. A legfontosabb viszont talán nem a tökéletes szám, hanem az, hogy a mozgás rendszeres része legyen az életünknek.

Fotó: Magnific

Több mint 17 ezer embert követtek éveken át

Nem mindegy, milyen mozgásról van szó

A heti 10 óra sokaknak teljesen irreális

A legfontosabb: ne maradj teljesen inaktív

Akkor mennyi az ideális?

Ez is érdekelhet

INTENZÍV EDZÉS

Heti 150 perc sport nem elég? Egy új kutatás most átírhat mindent