2026. február 21. 7:00
Ismerős érzés, amikor péntek estére teljesen lemerülsz, mégsem tudsz igazán kikapcsolni? A hétvége sokaknál nem a pihenésről, hanem a bepótolandó feladatokról szól. Pedig néhány apró változtatással visszaszerezheted az energiád – és vele együtt azt a könnyedebb, felszabadultabb önmagad is.
Miért nincs valódi feltöltődés hétvégén?
A legtöbben úgy érkezünk meg szombat reggelre, mint egy 3%-on villogó telefon. A gond csak az, hogy ilyenkor sem tesszük töltőre magunkat. Bevásárlás, takarítás, elmaradt emailek, „gyorsan még ezt is” programok – és már vasárnap este van.
A feltöltődés nem attól történik meg, hogy nincs munkaidő. Attól történik meg, hogy tudatosan más ritmust választasz. Ha a hétvége is ugyanúgy rohanós, az agyad nem érzékeli a különbséget, így a stressz-szint sem csökken érdemben.
A hétvégi én szabálya: válts üzemmódot
Az egyik legegyszerűbb módszer a kikapcsolódás beindítására, ha fizikai szinten is jelzed magadnak: most más következik. Ez lehet egy hosszabb séta telefon nélkül, egy reggeli kávé a teraszon kapkodás nélkül, vagy akár egy teljesen offline délelőtt.
A lényeg az üzenet: nem kell teljesítened. Nem kell produktívnak lenned. A hétvégi pihenés nem jutalom, hanem alapállapot.
Fodor Zsóka vitalitása megkérdőjelezhetetlen. 84 évesen is öt darabban játszik:
Mini digitális detox: meglepően hatásos
Ha igazán vissza akarod kapni az energiád, próbálj ki egy rövid digitális detox-ot. Nem kell drasztikus lépés: elég, ha pár órára kikapcsolod az értesítéseket. A folyamatos információáradat láthatatlanul is fáraszt.
Sokan számolnak be arról, hogy már fél nap közösségi média nélkül is érezhető a különbség. Több figyelem jut a jelenre, lassabb lesz a tempó, és valahogy mélyebb a pihenés is.
Adj teret annak, ami örömet ad
A valódi énidő nem feltétlenül wellness-hétvégét jelent. Lehet egy könyv, egy főzés, egy spontán találkozó barátokkal vagy akár egy délutáni szunyókálás. A kérdés egyszerű: mikor csináltál utoljára valamit csak azért, mert jólesett?
Ha a hétvége kizárólag kötelezettségekből áll, az hosszú távon kiégéshez vezethet. A tudatos pihenés viszont segít megelőzni ezt.
Vasárnap esti csapda – és hogyan kerüld el
A „vasárnap esti szorongás” sokaknál visszatérő jelenség. Ilyenkor már fejben a hétfői teendőlistát pörgetjük.
Egy praktikus trükk: írj le mindent szombaton. Ha papíron van, az agyad könnyebben elengedi.
A hétvégi önmagad nem egy luxusverzió, hanem az az állapot, ahol nem a határidők, hanem a saját igényeid diktálnak. És ha ezt rendszeresen megadod magadnak, hétfőn sem nulláról indulsz.
Nyitókép:pexels.com