2025. november 23. 8:00
A „november blues” valódi hangulati mélypont lehet – de mozgással, D-vitaminnal, fényterápiával és tudatos kapcsolódással sokat tehetsz ellene.
Fényhiány, kevés mozgás, túlterheltség – ezek a tényezők állhatnak a háttérben
A november sokak számára nemcsak az őszi esőkről és forró teákról szól, hanem egyfajta mélypontról is. A reggelek sötétek, a nappalok rövidek, a napfény ritka vendég, és közben már érezni a karácsonyi nyomás előszelét is. Nem véletlen, hogy egyre többeket érint a „november blues” – az a lehangoltság, motiválatlanság és kimerültség, amit ebben az időszakban tapasztalunk.
A jó hír az, hogy nem kell belenyugodni. A pszichológusok szerint már néhány apró változtatással is sokat tehetsz azért, hogy könnyebben átvészeld az év legsötétebb heteit – vagy akár még jól is érezd magad közben.
Mi is az a „november blues”?
Bár nem hivatalos diagnózis, a novemberi lehangoltság hátterében jól beazonosítható biológiai és pszichológiai folyamatok állnak. A fényhiány miatt csökken a szerotonin- és D-vitamin-termelés, ami hangulatingadozáshoz, aluszékonysághoz, ingerlékenységhez vezethet. Emellett a hideg idő és a korai sötétedés miatt kevesebbet mozdulunk ki, bezárkózunk – ami még tovább rontja a közérzetünket.
Nem csoda, ha ilyenkor sokan fásultnak, „kedvetlennek” érzik magukat – még akkor is, ha látszólag minden rendben van.
Mozgás – a legjobb természetes antidepresszáns
Bármilyen nehéz is rászánni magad, a rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb ellenszere az őszi-téli levertségnek. Nem kell edzőterembe menni vagy órákat futni – már napi 20 perc séta is képes megemelni az endorinszintet, ami az agy „jókedvhormonja”.
Ha hideg van, öltözz fel rétegesen, hallgass zenét vagy podcastet, és indulj el – még egy kis mozgás is sokat javíthat a hangulatodon.
Fényterápia – nem hókuszpókusz
A napfényhiányos időszakban a szervezet belső órája is megborul. A mesterséges fények nem pótolják a természetes napfényt, ezért egyre többen használnak fényterápiás lámpát, ami reggeli használat mellett segíthet visszaállítani a természetes ritmust.
Ha nincs ilyened, próbálj meg a lehető legtöbbet kint lenni a természetes fényben – még a borongós idő is többet ad, mint egy beltéri világítás.
Töltsd újra a D-vitamint
Novemberre a legtöbb ember D-vitamin-szintje jelentősen csökken – főleg, ha keveset tartózkodik a szabadban. Ez nemcsak a csontokra, de a hangulatra is kihat: a hiány depresszióval és szorongással is összefügghet.
Érdemes orvosi tanácsra pótolni, akár napi 2000–3000 NE mennyiségben – különösen azoknak, akik hajlamosak az őszi-téli lehangoltságra.
Kapcsolódj másokhoz – még ha nincs is mindig kedved
A bezárkózás természetes reakció, de hosszú távon csak ront a helyzeten. Egy-egy baráti beszélgetés, közös séta vagy program segíthet kimozdítani a gondolatokat a negatív spirálból. Nem kell mindig mély beszélgetésekre gondolni – már az is sokat számít, ha egyszerűen csak együtt vagytok valakivel.
Az ember társas lény – a kapcsolataink az egyik legerősebb védőfaktorok a szorongás és lehangoltság ellen.
Ne várj csodát – de a kis lépések összeadódnak
A „november blues” nem múlik el egyik napról a másikra, és nem is baj, ha vannak csendesebb, melankolikusabb időszakok. A cél nem az, hogy mindig vidám legyél – hanem az, hogy meg tudd tartani az egyensúlyodat. Ehhez pedig minden apró szokás számít: egy meleg ital, egy kis mozgás, egy baráti üzenet, egy pihentető alvás vagy egy rövid séta a délutáni fényben.
Figyelj magadra – és ne feledd, hogy ez csak egy időszak. Jön majd fényesebb is.
Képek: Freepik, Pexels