2025. szeptember 21. 6:30
Sokan figyelünk arra, mi kerül a tányérunkra, de egy friss, több mint százezer embert vizsgáló kutatás szerint az is döntő lehet, mikor reggelizünk. A Barcelona Institute for Global Health (ISGlobal) nagyszabású tanulmánya kimutatta: akik rendszeresen 9 óra után eszik az első falatot, 59 százalékkal nagyobb eséllyel lesznek később 2-es típusú cukorbetegek, mint azok, akik már 8 óra előtt megreggeliznek.
Miért számít az óra mutatója?
A szervezet belső biológiai órája – a cirkadián ritmus –szabályozza a hormonokat és az anyagcserét.Ha az étkezések időpontja túl későre tolódik, felborul a glükóz- és zsíranyagcsere. „A napirendünk, nemcsak az étrendünk alakítja a cukorháztartást” – mondja a kutatás vezetője, Anna Palomar-Cros.
A francia résztvevők (többségük nő) három külön nap 24 órás étkezési naplóját vezették, majd egészségüket hét éven át követték nyomon. Ezalatt 963 új diabéteszes eset jelent meg – döntően a későn reggelizőknél.
Nem csak a reggeli, a vacsora is számít
A kutatók szerint az ideális étkezési ablak: első falat 8 előtt, utolsó falat este 7 előtt. A 22 óra utáni vacsora szintén emelte a kockázatot. Érdekesség, hogy a napi öt kisebb, egészséges étkezés – ahelyett, hogy kihagynánk a reggelit – csökkentette a diabétesz esélyét.
Miért fontos ez?
A 2-es típusú cukorbetegség világszerte emelkedőben van, és ma már fiatalokat is érint. A genetikai hajlam mellett a mozgásszegény életmód és a rendszertelen étkezés is rizikófaktor. A betegség lényege, hogy a sejtek ellenállóvá válnak az inzulinnal szemben, így a vércukorszint tartósan magas marad – ez hosszú távon súlyos szövődményeket okozhat.
Mit tehetsz ma?
- Reggelizz korábban: állítsd be az ébresztőt, és próbálj meg 8 óra előtt enni.
- Kerüld a késő esti nagy étkezéseket.
- Tervezz 4–5 kisebb, kiegyensúlyozott étkezést a nap folyamán, hogy ne ess túlzásba egyetlen alkalommal sem.
Egy kis időzítésbeli változtatás – például egy fél órával korábbi reggeli – hosszú távon csökkentheti a cukorbetegség kockázatát, és egész napos energiát adhat. Ha eddig a „majd útközben bekapok valamit” típus voltál, itt az ideje a korai reggeli forradalomnak.