2025. augusztus 29. 13:00
A szeptember nemcsak az iskolakezdést, hanem a hangulatunk megváltozását jelenti. A nyár végi depresszió valós jelenség: fáradtság, nosztalgia és motivációhiány kísérheti. De tudatosan felkészülve az ősz nem a szomorúság, hanem az új kezdet ideje lehet.
Mit jelent pontosan a nyár végi depresszió?
A nyár végi depresszió, más néven szezonális hangulatzavar nyár utáni formája, egy átmeneti lehangoltság, ami augusztus végén vagy szeptember elején jelentkezik.
Nem hivatalos diagnózis, hanem inkább egy visszatérő mintázat: a nyár szabadsága, a hosszú nappalok és a szabadságélmény után hirtelen megérkeznek a feladatok, az iskolakezdés, a korábbi rutin.
Hogyan alakulhat ki és miért?
- Fényviszonyok változása: A nappalok rövidülése biológiailag is hat a hangulatunkra. A szerotonin szintje csökkenhet, a melatonin termelődése pedig fokozódik, ami fáradtságot és szomorúságot okoz.
- Életmódbeli váltás: A nyári szabadság, a fesztiválok, a szabadtéri programok után a hétköznapok szürkébbnek tűnhetnek.
- Pszichológiai tényezők: Az „új tanév” érzése sok felnőttben is stresszt ébreszt: számvetés, hogy mit nem sikerült elérni nyáron, vagy előrevetített aggodalom az őszi hajtás miatt.
Mikor szokott jelentkezni, és meddig tart?
Leggyakrabban augusztus végén – szeptember közepéig tart, amikor a nyár szabadságérzése hirtelen véget ér. Sokan pár hét alatt átlendülnek rajta, másoknál hosszabban is fennmaradhat, főleg ha munkahelyi stressz vagy családi terhek is fokozzák.
Milyen jelei vannak?
A nyár végi depresszió tünetei hasonlítanak a szezonális affektív zavar (SAD) enyhébb formáihoz:
- állandó levertség, fáradékonyság
- nosztalgia és vágyakozás a nyári szabadság után
- ingerlékenység, türelmetlenség
- alvászavarok, nehezebb reggeli ébredés
- motivációhiány a hétköznapi feladatokban
Ha ezek hetekig tartanak, és akadályozzák a mindennapi életet, érdemes szakemberhez fordulni!
Hogyan tudjuk elkerülni tudatosan?
Az egyik legfontosabb a fokozatosság: ne engedjük, hogy a nyár végét éles törésként éljük meg. Ha a szabadnapokat nem közvetlenül a munkába való visszatérésig hagyjuk, hanem adunk pár nap átmenetet, könnyebb belerázódni a hétköznapokba.
Fontos a napi rutin tudatos kialakítása is: rendszeres alvás, könnyű mozgás, egészséges étrend. A napfény minél hosszabb kihasználása – reggeli séta, szabadtéri program – segít fenntartani a szerotoninszintet.
Tippek, hogyan szelídíthetjük meg a nyár végi depressziót
- Tervezd meg az őszt! Ne a nyár végét lásd, hanem az új kezdetet. Írj listát programokról, amiket vársz: koncert, kirándulás, új hobbi!
- Adj magadnak jutalmakat! Apró örömök – egy kávé egy baráttal, egy új könyv – segítenek átvészelni a nehezebb heteket.
- Maradj aktív! A rendszeres testmozgás bizonyítottan javítja a hangulatot, mert endorfint szabadít fel.
- Keresd a közösséget! Baráti találkozók, szülői közösségek, klubok segítenek, hogy ne érezd magad magányosnak a váltásban.
- Fogadd el az érzést! Nem baj, ha hiányzik a nyár. Az érzés természetes, de ha tudatosan építed be a hétköznapokba a nyár könnyedségének apró elemeit, az átmenet sokkal kíméletesebb lesz.
Mit mondd a szakértő?
Dr. Belső Nóra pszichiáter elárulta, orvosi értelemben nem létezik a nyár végi depresszió, azt azonban még ő is megerősítette, hogy lelkiállapotunk nagyban függ a minket körülvevő ciklikus időjárástól és változásoktól.
A szezonális depresszió közvetlenül a napsütéses órák mennyiségével köhető össze. Kevesebb napsütés hatására a szerotoninszint lecsökken, így fényterápia és megfelelő D-vitamin pótlás mellett könnyedén átvészelhetjük ezt az időszakot.
A szakértő szerint érdemes figyelni arra, hogy a jól bevált „csak környezetváltozásra van szükség” ebben az esetben nem jelent megoldást, sőt, inkább csak tovább rontja a tüneteket. Kivéve persze, ha napsütéses, déli, mediterrán országba utazunk.
A depressziós ember tudja, hogy mit kéne, hogy kéne, csak nem képes megtenni azt
– fejti ki a pszichiáter.
Ha a hangulatzavar odáig terjed, hogy a mindennapi tevékenységünket akadályozza, akkor érdemes szakemberhez fordulni:
Orvoshoz akkor kell fordulni, ha ez már két hétnél tovább tart, ha a nap nagyobb részében jelen van, kihat az étvágyra és az alvásra, tehát egy csomó biológiai funkcióra is.
Dr. Belső Nóra hangsúlyozza, nem szégyen belátni és hozzáértő szakember segítségét kérni ilyen esetekben. Kiemeli, a legfontosabb a megelőzés, és hogy időben orvosoljuk a felmerülő problémát.
Nézd meg a szakértővel készült videót:
Vészjósló adatok
A KSH adatai szerint Magyarországon körülbelül 5 óránként öngyilkosságot követ el valaki.
A Hintalovon Alapítvány 2024-es felmérése szerint 5-szörösére növekedett az önsértéssel kapcsolatos, 2,5-szeresére pedig az öngyilkossági gondolatokkal küzködő gyerekek száma.
Ne hagyjuk figyelmen kívül a saját magunkon tapasztalt és a környezetünkben felismert jeleket! Segítsünk egymáson és magunkon is!
A nyár végi depresszió nem gyengeség, hanem egy természetes lelki reakció a változásra. Tudatos tervezéssel, közösségi élményekkel és apró örömökkel azonban elkerülhető, hogy a szeptember a szomorúságról szóljon.
Ha mégis úgy érzed, régóta tart már ez az állapot, hidd el, mindig akad, aki meghallgat! Nem kell egyedül cipelned a terheket, kérj segítséget:
- Lelkisegély vonal: 116-123 ingyenesen hívható, éjjel-nappal elérhető
- Kék Vonal Gyermekkrízis Alapítvány: 116-111 (ingyenesen, 0–24 órában) fiatalok számára
- További információ és segítség: https://ongyilkossagmegelozes.hu
Képek forrása: Getty Images, Sora AI, Freepik