2025. augusztus 16. 17:22
Sokan ragaszkodnak az esti zuhanyhoz – van, akinek ez a napi lezárás rituáléja, másnak pedig elengedhetetlen a tiszta érzés a takaró alatt. Egy friss kutatás azonban figyelmeztet: a forró zuhany közvetlenül lefekvés előtt nem biztos, hogy a legjobb ötlet.
A szervezetünk este természetes módon elkezdi lehűteni a testhőmérsékletet, ezzel jelezve, hogy ideje aludni. Egy forró zuhany azonban megemeli a testhőt, felborítva ezt a folyamatot. Az eredmény? Nehezebb elalvás, nyugtalanabb éjszaka és akár a mélyalvás fázisának csökkenése. A pihentető alvás hiánya pedig hosszú távon a koncentrációt, a hangulatot és az immunrendszert is negatívan befolyásolhatja.
A bőrünk sem feltétlenül rajong a késő esti forró zuhanyért: a magas hőmérsékletű víz lemossa a természetes zsírokat, így a bőr könnyebben kiszárad, kipirosodik, sőt viszkethet is – főleg, ha a zuhany után azonnal ágyba bújunk, kihagyva a hidratáló ápolást.
Mi a megoldás?
- Ha ragaszkodsz az esti zuhanyhoz, időzítsd legalább 1,5–2 órával lefekvés előtt, és tartsd a víz hőmérsékletét 40–42,5 °C között.
- A reggeli zuhany élénkít, fokozza a vérkeringést, friss indítást ad a napnak, és a koncentrációt is javíthat.
- Este a teljes zuhany helyett próbálj lábfürdőt vagy arcmosást – a frissesség megmarad, a pihenésed pedig nem sérül.
A reggeli zuhanyzásnak viszont kifejezett előnyei vannak: élénkít, fokozza a vérkeringést, hosszabban frissen tartja a bőrt és a hajat, sőt kimutathatóan javítja a koncentrációt.
A lényeg: az esti zuhanyzás nem ördögtől való, de a megfelelő időzítéssel és hőfokkal a pihenésed és a bőröd is meghálálja a figyelmességet. Néha a jó alvás érdekében érdemes kicsit eltávolodni a forró víztől – legalábbis időben. Üzenet a megszokott esti zuhanyosoknak: néha a jó alvás érdekében jobb engedni a forró vízből – legalábbis időben.