2025. július 24. 8:16
Ahogy beköszönt a nyári forróság, egyre többen nyúlunk a víz, a jégkrém és a strandtörölköző után. De miközben igyekszünk lehűteni magunkat, egy másik fontos dologról hajlamosak vagyunk megfeledkezni: a testünkben zajló ásványianyag-veszteségről. A verejtékezés során ugyanis nemcsak vizet, hanem létfontosságú elektrolitokat is veszítünk – ezek hiánya pedig komoly panaszokhoz vezethet.
Miért fontosak az elektrolitok?
Az elektrolitok olyan vízben oldódó ásványi anyagok, amelyek kulcsszerepet játszanak a sejtek működésében, az idegrendszer kommunikációjában, az izommozgásban és a szervezet egyensúlyának fenntartásában. A legfontosabbak közé tartozik a nátrium, kálium, kalcium, klorid, foszfát és bikarbonát.
A nyári melegben – különösen erős izzadás, hasmenés vagy hányás esetén – ezek az anyagok gyorsan kiürülhetnek a szervezetből. Éppen ezért nemcsak a folyadékpótlásra, hanem a megfelelő elektrolit-utánpótlásra is figyelni kell.
5 tünet, ami elektrolithiányra utalhat
- Izomgyengeség és izomgörcsök - Ha a lábad gyakran begörcsöl, vagy úgy érzed, mintha minden mozdulat kimerítene, az elektrolitok (főként a kálium és magnézium) hiányára utalhat.
- Hangulatingadozás, ingerlékenység - Ideges vagy? Hirtelen hullámvasúton utazol érzelmileg? Nem biztos, hogy csak a hőség az oka: az elektrolitok egyensúlyhiánya az agy működését is befolyásolhatja.
- Hányinger- A szédülés vagy émelygés is lehet annak a jele, hogy felborult a szervezet sóháztartása – ilyenkor a gyors elektrolitpótlás elengedhetetlen.
- Emésztési zavarok - Székrekedés, puffadás, lelassult bélműködés – ezek mind utalhatnak arra, hogy a szervezeted nem jut elég elektrolithoz.
- Általános fáradtság, kimerültség - Ha folyton fáradtnak, erőtlennek érzed magad, miközben eleget aludtál és ettél is, lehet, hogy a probléma az ásványi anyag raktáraid kiürülésében rejlik.
Rejtett tápanyaghiányok: hogyan ismerd fel és előzd meg a fáradékonyság, hajhullás okát? – Dusa Fanny tanácsai
Mit egyél, hogy feltöltsd az elektrolit-raktáraidat?
Nem csak italokkal lehet pótolni a hiányt – számos étel is bővelkedik elektrolitokban. Íme néhány természetes forrás:
- Banán, avokádó, sárgabarack, aszalt gyümölcsök
- Diófélék (pl. mandula, mogyoró)
- Zöld leveles zöldségek
- Hüvelyesek, szója, burgonya, tojás
- Teljes kiőrlésű gabonák, tejtermékek, hal
- Kalciumban vagy magnéziumban gazdag ásványvizek
- Konyhai só – de mértékkel!
Mikor fordulj orvoshoz?
Az elektrolithiány tünetei nem mindig egyértelműek. Csak vér- és vizeletvizsgálattal lehet biztosan kimutatni, hogy valóban hiány vagy esetleg túltöltöttség áll fenn. Ha tartósan fennállnak a tünetek, vagy bármilyen szokatlan panaszt tapasztalsz, kérd ki orvos véleményét.
A nyári hőség több veszélyt rejt magában, mint gondolnánk. A megfelelő folyadékbevitel mellett ne feledkezz meg az elektrolitok pótlásáról sem. Hallgass a tested jelzéseire, mert a kimerültség, görcsök vagy emésztési gondok hátterében könnyen egyensúlyhiány állhat. A megoldás sokszor egyszerű: tápanyagban gazdag ételek, okos folyadékpótlás és tudatosság.
Kapcsolódó tartalom:
- Kánikula túlélő tippek: maradj friss és egészséges nyáron
- Súlyos következményei lehetnek, ha nyáron ventilátor mellett alszol
Fotók: Freepik