2025. május 25. 14:26
A banán az a gyümölcs, amit simán beraksz a táskádba, és még délután is úgy néz ki, mintha emberi fogyasztásra alkalmas lenne. De mi történik, ha minden nap eszel egyet? Egy dietetikus szerint elég sok minden – az emésztésedtől a kedélyállapotodon át a vérnyomásodig.
A banán és a szíved: dráma helyett ritmus
Egy közepes banánban ~422 mg kálium van – ez az az ásványi anyag, ami segít kiegyensúlyozni a só hatását, támogatja a szívet és az izmokat. A forrásban idézett dietetikus szerint különösen akkor jön jól, ha hajlamos vagy túlzásba vinni a chipset vagy a rántottát sóval.
A banán nem cukorbomba – hanem egyenletes energiaforrás
A banánban természetes cukrok + rost + rezisztens keményítő van. Ez a hármas stabil vércukorszintet és hosszabb teltségérzetet ad. Edzés előtt, után, helyett – jó választás. Különösen a kevésbé érett példányok, amelyeknek alacsonyabb a glikémiás indexe.
Emésztés? Segít – nem drámaian, hanem következetesen
Egy banánban ~5 g rost található, ami között ott van a prebiotikus hatású keményítő is. Ez táplálja a bélflórát, segíthet székrekedés ellen, és összességében: megmozgatja a dolgokat. Nem hashajtó, csak segít, hogy ne legyen bentlakásos a reggelid.
A kedvednek is jót tesz – nem placebo, hanem B6
A banánban található B6-vitamin szerepet játszik a szerotonin termelésében – vagyis ha nem vagy épp a jókedv csúcspontján, lehet, hogy jobban jársz egy banánnal, mint egy újabb TikTok-videóval.
Ki vigyázzon vele?
- Akinek kálium-anyagcserezavara van vagy veseproblémája – ilyenkor a túl sok kálium veszélyes lehet.
- Cukorbetegeknek figyelni kell az adagolásra: egy banán kb. 27 g szénhidrát, tehát bele kell férnie a napi keretbe.
A dietetikus szerint: egy banán naponta belefér – de ne csak azt edd
A cikkben megszólaló dietetikus, Lauren Manaker szerint egy banán/nap kifejezetten előnyös, főleg ha kevesebb zöldséget-gyümölcsöt fogyasztasz a kelleténél. De még jobb, ha váltogatod: néha egy alma, néha áfonya, néha narancs – a változatosság tényleg életet visz a tányérba.