Életmód
Életmód
2025. március 17. 7:00
A kiégés alattomosan, fokozatosan alakul ki, és sokan csak akkor veszik észre, amikor már komoly fizikai és mentális kimerültséget okoz. A tartós stressz, a túlzott elvárások és a folyamatos nyomás mind hozzájárulhatnak. Ha egyre fáradtabbnak érzed magad, motivációd csökken, és a mindennapi feladatok terhesnek tűnnek, itt az ideje felismerni a figyelmeztető jeleket! Megmutatjuk, hogyan azonosíthatod a kiégést, és milyen módszerekkel előzheted meg vagy kezelheted ezt a mentálisan és fizikailag is megterhelő állapotot.
1. Fáradtság és kimerültség
Az egyik leggyakoribb jele a kiégésnek a folyamatos fáradtság érzése. Ilyenkor már egy jó éjszakai alvás sem segít, és egyre inkább úgy érezzük, hogy a munka és a napi feladatok elvégzése szinte lehetetlen.
Alvászavar, pulzusemelkedés, szédülés – ezek lehetnek a kiégés első jelei Dr. Kegye Adrienne, háziorvos szerint. A tartós kiégés következtében nemcsak az immunrendszer károsodik – ami hajlamossá tesz bennünket a gyakori, kisebb betegségekre –, hanem komolyan megnő az esélye a súlyos egészségi problémák kialakulásának is, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket - figyelmeztetett a Reggeliben az orvos.
2. Motivációhiány
A kiégés jelei közé tartozik az is, ha elveszítjük érdeklődésünket a munkánk iránt. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy a dolgok, amelyek korábban inspiráltak, már nem keltenek bennünk lelkesedést, és egyre nehezebben találunk örömet bármilyen tevékenységben.
3. Érzelmi elszigetelődés
A kiégés jelei között szerepel az is, amikor fokozatosan elzárkózunk másoktól. Ha úgy érezzük, hogy nem tudunk kapcsolatot tartani kollégáinkkal vagy barátainkkal, az erős jel arra, hogy a kiégés jelei eluralkodtak rajtunk is. A munkahelyi kiégés fogalma a mai modern, felgyorsult világunkban sok embert érintő problémává vált. Hogy mit jelent pontosan a kiégés és mik a tünetei, arról Fuller Bianka, pszichológust kérdeztük a Reggeliben:
4. Fizikai tünetek
A kiégés jelei nemcsak mentálisan, hanem fizikailag is megnyilvánulhatnak. Fejfájás, gyomorfájás vagy alvászavarok mind arra utalhatnak, hogy a stressz már túl nagy terhet ró ránk.
5. Csökkent hatékonyság
Ha a kiégés jeleit tapasztaljuk, könnyen előfordulhat, hogy a teljesítményünk is csökkent a munkahelyen. Ez legtöbbszőr akkor válik nyilvánvalóvá, amikor nehezen végzünk el olyan feladatokat, amelyek korábban gyorsan mentek, és egyre több hiba csúszik a feladatok elvégzésébe is.
Hogyan küzdjünk meg a kiégéssel?
A pihenés, a rendszeres mozgás, a munka és a magánélet közötti egyensúly kialakítása javíthat a helyzeten. Ha úgy érezzük, hogy a kiégést nem tudjuk egyedül kezelni, fontos, hogy szakember segítségét kérjük, hogy visszanyerjük a lelkesedésünket és energiánkat.
Fotó: Pexels
Kövess minket, és értesülj a friss hírekről a Facebookon is!
Követem 
