Akár hússzor annyi kalóriát vihettünk be a húsvéti menüvel – Katus Attila elmondta, hogyan dolgozzuk le
2022. április 19. 9:55
Kalács, sonka, tojás és rengeteg édesség. Az ünnepek idején könnyebben felszaladnak a plusz kilók. Katus Attila fitneszguru szerint a húsvéti időszakban akár hússzor annyi kalóriát vihetünk be a szervezetünkbe, mint egy átlagos napon. A szakértőt arról kérdeztük a Reggeliben, hogyan lehet a leggyorsabban és a leghatékonyabban megszabadulni a húsvéti plusz kilóktól?
Sokan, sokféleképpen próbáltak már egészségesen étkezni húsvétkor: ám mi van akkor, ha mégis kísértésbe estünk az ünnepi menüsor láttán, és felszaladt egy kis felesleg a hosszú hétvégén?
Ha egy átlagos húsvéti tányért nézünk, akkor a bevitt kalória a következő mozgásformákkal váltható ki:
- 2 szelet kalács / kb. 2x50g = 342 kcal - 83 perc séta
- 2 szelet zsíros füstölt, főtt sonka / kb. 2x50g = 378 kcal - 43 perc biciklizés,
- vagy 2 szelet sovány füstölt, főtt sonka / kb. 2x50g = 135 kcal - 12 perc lépcsőzés folyamatosan,
- 2 főtt tojás 161 kcal - 20 perc aerobik,
- 10 karika füstölt-főtt kolbász (kb. 50g) / 143 kcal - 15 perc úszás,
- 2 adag majonézes torma (kb. 40g) 121 kcal - 24 perc torna
Egy felnőtt férfi számára a szükséges napi kalóriabevitel legfeljebb 2000-2400 (kortól és aktivitástól függően szélesebb skálán mozoghat), míg a nőknek ennél valamivel kevesebből, napi 1800-2000 körüli kalóriakeretből kellene megúszniuk az ünnepet.
Katus Attila arra is felhívta a figyelmet a Reggeliben, hogy a mozgás és az étkezés mellett az alvás a harmadik alappillére a sikeres fogyásnak. Ha kipihentek vagyunk, akkor nem kívánjuk annyira az édességet, és a szervezetünk is hatékonyabban működik.