2026. január 18. 7:00
Az év eleje sokaknak jelenti a nagyszabású fogadalmak és az életmódváltás kezdetét. Influenszerek, edzők és táplálkozási szakértők tömkelege próbálja az embert „hittéríteni”, hogy változtasson, de valljuk be: kevesen tudnak hosszú távon ragaszkodni a radikális változtatásokhoz. Góg Anikó, magyar triatlonista, olimpikon és személyi edző szerint a kulcs nem a drasztikus átalakulás, hanem a szelíd, apró lépésekben történő haladás.
Apró lépések a nagy változásokhoz
Az év eleje sokaknak a fogadalmak és az életmódváltás ideje. Influenszerek, edzők és táplálkozási szakértők próbálják az embert „hittéríteni”, de kevesen tudnak hosszú távon ragaszkodni a radikális változtatásokhoz. Góg Anikó, magyar triatlonista, olimpikon és személyi edző szerint a titok nem a drasztikus átalakulásban, hanem a szelíd, apró lépésekben rejlik.
Tudatos étkezés a hétköznapokban
Anikó azt javasolja, hogy ne azonnal mindent akarjunk megváltoztatni, hanem fókuszáljunk a kisebb, de tartós javulásra. A táplálkozásban például fontos lehet a zöldségek előtérbe helyezése, a hozzáadott cukor mérséklése, vagy a tudatos étkezési szünetek betartása. A táplálkozási napló vezetése is motiváló: feljegyezhetjük, mikor, miből mennyit ettünk, mit ittunk, és milyen mozgást végeztünk, majd a hét végén összehasonlíthatjuk az elején kitűzött céllal.
Mozgás, ami belefér a mindennapokba
A sportolásnál Anikó hangsúlyozza, hogy nem kell rögtön edzőtermi órákban gondolkodni: a heti 100 perc közepes intenzitású mozgás már érezhető hatást gyakorol az energiaszintre és a hangulatra. Érdemes a mindennapi tevékenységekben is keresni a lehetőséget az aktívabb életre: álljunk fel, válasszuk a lépcsőt, vagy iktassunk be rövid, célzott mozgásblokkokat otthon.
Az új év elején sokan tesznek fogadalmakat, de a lelkesedés gyakran csak rövid ideig tart. Dr. Mosolygó Éva a Reggeliben beszélt a jelenség okairól:
Közösségi támogatás és motiváció
Az életmódváltás során sokat számít a közösségi támogatás. Akár online, akár a barátok körében érdemes megosztani a haladást, inspirációt meríteni mások tapasztalataiból. Góg Anikó Szokásszelídítő programja például videós edzésötleteket is kínál, amelyekhez nem kell más, csak egy szék, így bárki könnyen be tudja illeszteni a napi rutinjába.
Következetesség a hosszú távú sikerhez
A lényeg, hogy az év eleji lendületet ne a nagy, gyors átalakulásokba fektessük, hanem a kicsi, következetes változtatásokba. Ha ezeket tudatosan beépítjük a hétköznapokba, a szokásszelídítés nemcsak könnyebbé teszi a kezdést, de hosszú távon is fenntarthatóvá, élvezetessé varázsolja az egészséges életmódot.
Nyitókép: Pexels