2025. november 18. 19:10
Ha estére a problémák nagyobbnak tűnnek, reggel pedig minden sokkal egyszerűbbnek látszik, nem képzelődsz. A jelenség mögött a cirkadián ritmus, azaz belső biológiai óránk áll, ami a hangulatunkat, döntéseinket és energiaszintünket is szabályozza.
Este más emberré válunk
Sokunknak ismerős a jelenség: estére fáradtak, ingerlékenyek vagyunk, a gondolataink kavarognak, a kisebb problémák is hatalmasnak tűnnek. Ezzel szemben reggel frissen ébredünk, és ugyanazok a helyzetek sokkal könnyebben kezelhetőek.
Pszihológus és alváskutató Prof. Dr. Ines Wilhelm-Groch szerint ennek oka, hogy este a prefrontális kéreg, az agy érzelemszabályozó központja kifárad. Ez a mentális fáradtság megnehezíti a logikus gondolkodást és a stresszkezelést, így az esték érzelmileg intenzívebbnek tűnnek.
Alvás: a probléma-megoldás titkos műhelye
A szakértő szerint alvás közben az agy feldolgozza a napi eseményeket, kreatív asszociációkat hoz létre, elraktározza a fontos információkat, és kiszűri a lényegtelent. Így másnap reggel ugyanaz a helyzet egészen más színben tűnik fel, és könnyebben találunk megoldást a problémákra.
A belső óra hatalma
A circadián ritmus szabja meg nemcsak az alvás-ébrenlét ciklust, hanem azt is, mikor vagyunk a leghatékonyabbak, mikor érzünk fájdalmat, mikor vagyunk stresszérzékenyek.
A szuprachiasmatikus atommag, az agyunkban található belső óra központja, hormonok kibocsátásával és agyi aktivitással irányítja ezt a ciklust. Például a stresszhormonnak számító kortizol szintje a nap folyamán ingadozik, befolyásolva a koncentrációt, motivációt és döntéshozatalt.
Ki vagy mi szabja a ritmusunkat?
Elsősorban a fény határozza meg, mikor ébredünk és alszunk, de az étkezés, a szociális kapcsolatok és a napi rutin is befolyásolja.
- Reggeli csúcs: egyesek 8-kor a leghatékonyabbak, mások 10-kor, mások délután vagy este.
- A genetika részben meghatározza, ki korán kelő, ki éjjeli bagoly.
A belső óra figyelmen kívül hagyása hosszú távon egészségügyi kockázatokkal járhat: depresszió, szív- és érrendszeri betegségek, emésztési problémák.
Hogyan igazodjunk a napi ritmushoz?
Ha a külső világ (munka, iskolai órarend) nem egyezik a belső óránkkal, figyeljük meg a saját viselkedésünket:
- Mikor alszunk a legszívesebben?
- Mikor vagyunk a legproduktívabbak?
- Mikor küzdünk leggyakrabban motivációs nehézségekkel?
A ritmust külső ingerekkel lehet finoman állítani: fény, étkezés, társas interakciók. Például esték barátokkal vagy családdal éberebbé és aktívabbá tehetnek, így az esték kevésbé tűnnek kimerítőnek.
Fogadd el az estét!
Ha megértjük, hogy az est és a reggel különböző energiákat hoz, könnyebb elfogadni a hangulat-ingadozásokat. Az este lehet a kreativitás és az ötletek időszaka, nem kell minden problémát azonnal megoldani.
Az est az elengedés és pihenés ideje, és fontos része a napunknak – így kevésbé lesz félelemmel teli vagy stresszes, és nyugodtabban várhatjuk a másnapot.
Fotó: Pexels
Ez is érdekelhet
- Így derítsd ki, mennyi ideig élhetsz még – szív-érrendszeri életkor mérése egyszerűen
- Fényhiány ősszel? 5 wellness tipp, ami visszahozza az energiádat