2025. július 16. 7:14
A mai digitális világban, ahol az akciósztárok és sportikonok gyakran influenszerekre redukálódnak, kevés olyan valódi legenda maradt, aki több generációt is megszólít. Egyikük Sylvester Stallone, aki július 6-án töltötte be a 79. életévét – és továbbra is aktív, fitt, és követendő példa minden korosztálynak.
A hős, aki nem szállt ki a ringből
Stallone 46 éve lépett először a ringbe Rocky Balboaként, és azóta is töretlenül dolgozik – nemcsak színészként, hanem sportemberként is. A Rocky-filmekkel elindított karrierje nem csupán mozitörténeti jelentőségű, hanem testkultúrát is teremtett. A fizikum, amit a ’70-es, ’80-as évek filmjeiben felépített, ma is inspiráló.
A Rocky III. forgatására például rendkívül szigorú diétát követett, amelynek során napi 25 csésze kávét ivott és rendkívül alacsony testzsírszintet ért el – orvosilag már veszélyes 2,9 százalékos értéket. Bár a fizikai megjelenése lenyűgöző volt, maga is elismerte, hogy ez mentálisan és egészségileg is megterhelő volt.
Később, a Rambo-filmeknél már egy erősebb, robusztusabb testalkatot célzott meg. A második részhez való felkészülés során Franco Columbu, Mr. Olympia-győztes testépítő segítette. Nyolc hónapon át heti hat nap, napi két edzés jellemezte a felkészülést, és olyan intenzív felkészítést kapott, mintha egy testépítőversenyre készült volna.
Újjászületés hetven felett
A 2010-es évek után sokan úgy gondolták, Stallone visszavonul, de ehelyett elindult a karrierje második aranykora – amit sokan csak “Stallonaissance”-nak hívnak. Az Expendables filmsorozat, a Creed-filmek és a visszatérő Rambo újra reflektorfénybe helyezték a veterán sztárt.
Edzéseit jelenleg is folytatja Gunnar Peterson személyi edző irányításával, aki többek között Hugh Jackman fizikumáért is felelt. Az edzésprogram súlyzós és funkcionális gyakorlatokra épül, köztük szánhúzás, kábelgyakorlatok és klasszikus fekvőtámasz-kombinációk is szerepelnek.
Kutatások szerint heti 4-5 súlyzós edzés még 60 év felett is hatékonyan növeli az izomtömeget és csökkenti az öregedéssel járó izomsorvadást. Stallone példája azt mutatja, hogy az életkor csak egy szám – az edzőteremben nem a születési év, hanem az elszántság számít.
Edzésterv: Rocky vagy Rambo?
Rocky Edzés – teljes testes állóképességi kör
Eszköz: homokkal töltött hátizsák
Ismételd 3 körben:
- 500 méter úszás
- 500 méter futás laza homokban
- 50 fekvőtámasz
- 50 guggolás (hátizsákkal)
- 50 felülés
Rambo Edzés – izomtömeg és harci erő
- Superset 1 – 5 kör
- 50 dupla ugrás (ugrókötéllel)
- Kitörés súllyal (12-12 ismétlés/láb)
- Superset 2 – 5 kör
- Neutrális fogású vállnyomás (12 ismétlés)
- Szánhúzás (1 perc)
- Húzódzkodás széles fogással (ameddig bírod)
- Törzsizom blokk – 3 kör
- 20 medicinlabda dobás oldalra
- 15 római pados felülés
- 10 orosz twist súllyal
- 5 dragon flag vagy helyettesítő gyakorlat
Ha inkább a kanapén kapnál Stallone-adagot, akkor péntek este (július 18-án) nézd meg a Szupercella 2: Hades című filmet az RTL HÁROM műsorán, 23:30-tól.
A filmben Stallone egy high-tech börtönből próbál kiszabadulni – régi ismerős testalkattal, új típusú fenyegetésekkel. Klasszikus akció, modern körítéssel. Sylvester Stallone életútja, munkamorálja és fizikai formája azt bizonyítja: a férfiasság, erő és kitartás nem a fiatalsággal múlik el. Hanem azzal, ha feladjuk. Ő nem tette – és neked sem kell.
Kapcsolódó tartalmak:
- Stallonét munka közben hagyta faképnél, Chertől kapott tanácsot – Elek Zoltán Oscar-díjas maszkmester a legnagyobb sztárokkal dolgozott
- Gerendai Károly újranyitja a sóletjéről híres kifőzdét, ahol Stallone és Gobbi Hilda is megnyalta a szája szélét
Fotók: Matt Winkelmeyer/amfAR/Getty Images for amfAR, PR