2025. június 22. 18:20
A phubbing (a phone és a snubbing szavakból) azt jelenti, amikor valaki a valódi társas helyzetek helyett a telefonját választja. Gondolj csak bele: elmentek vacsorázni, beszélgetnétek, de ő fél szemmel végig a csoportchatet figyeli, vagy újra és újra átpörgeti az Instagramot. Ismerős?
Miért csináljuk?
A válasz egyszerű: ott a telefon a zsebünkben vagy az asztalon, és nem tudunk ellenállni. De a háttérben több dolog is állhat:
- Folyamatosan elérhetőnek akarunk tűnni
- Félünk, hogy lemaradunk valamiről (FOMO - Fear Of Missing Out)
- Néha menekülünk a jelen helyzettől – akár egy nehéz beszélgetéstől is
- Rossz szokás, amit már észre sem veszünk
Miért rombolja a kapcsolatokat?
Már az is elég, ha ott a mobil az asztalon – a másik fél tudja: nem ő az első. Ha pedig beszélgetés közben még az üzeneteidet is nézed, azt üzened: „Te nem vagy elég fontos, hogy teljes figyelmet kapj tőlem.”
És ennek megvannak a következményei:
- Megnő a veszekedések és félreértések esélye
- Csökken az intimitás
- Egyre több a távolság
- Akár depresszióhoz is vezethet a rendszeresen mellőzött fél esetében
Egy texasi kutatás szerint azok a párok, akiknél gyakori a phubbing, kevésbé elégedettek a kapcsolatukkal, és több konfliktust élnek meg. Egy kínai tanulmány pedig azt találta, hogy a phubbing növelheti a párkapcsolati depresszió kockázatát is.
Honnan tudod, hogy téged phubbolnak?
Nem kell túlaggódni egy gyors üzenet miatt – de ha rendszeres a mellőzés, az figyelmeztető jel. Ilyenekre figyelj:
- A másik fél mindig a telefonján lóg, még amikor kettesben vagytok
- Sűrűn hivatkozik arra, hogy „csak egy üzenet”, majd hosszú percekre eltűnik
- Érzelmileg nincs jelen, minden apró értesítés elvonja a figyelmét
- Ha szóvá teszed, védekező vagy dühös reakciót kapsz
Mit tehetsz ellene?
Ha te csinálod:
- Kapcsold ki az értesítéseket, némítsd le a telefont, amikor randizol vagy beszélgetsz
- Tudatosan tedd el a készüléket: a zsebedbe, táskádba, vagy tedd képernyővel lefelé
- Gondolkodj el rajta: menekülsz valami elől? Mi az, amit az online világban keresel inkább, mint a valóságban?
Ha téged phubbolnak:
Bátran beszélj róla. Például így:
- „Rosszul esik, hogy nem tudsz rám figyelni, amikor együtt vagyunk.”
- „Olyan érzésem van, mintha nem lennék fontos.”
- „Tarthatnánk most 10 perc telefont, aztán csak egymásra figyelünk?”
A phubbing mára szinte természetes lett – de ez nem jelenti, hogy egészséges. Ha fontos a kapcsolatod, néha tedd el a telefont. Nem fogsz lemaradni semmiről – viszont lehet, hogy végre valódi közelséget tapasztalsz meg.
Fotók: Freepik