Cristiano Ronaldo nemcsak a pályán, hanem az étrendjében is példát mutat. A 40 éves klasszis naponta hatszor eszik, kerüli a cukrot, és minden részletet előre megtervez – nem csoda, hogy még mindig a legjobbak között van. Most megmutatjuk, mi a titka.
Napi étrend – 6 étkezés, egy cél: csúcsteljesítmény
A Routines Club 2025-os összeállítása alapján Cristiano Ronaldo naponta 6 kisebb étkezést fogyaszt, nagyjából 3–4 óránként, hogy állandó energiaszintet és gyors regenerációt biztosítson szervezetének.
Reggeli: tojásfehérje (sárgáját nem eszik!), sonka, alacsony zsírtartalmú joghurt, friss gyümölcs
Tízórai: avokádós pirítós
Ebéd (1): csirkesaláta friss zöldségekkel
Ebéd (2): hal (tonhal, kardhal vagy tőkehal), tojás, saláta, olívabogyó
Vacsora (1): tőkehal vagy sovány steak zöldségekkel
Vacsora (2): quinoa vagy barna rizs csirkével, babbal vagy leves
Az alapanyagok titka - Friss, természetes és feldolgozatlan
Ronaldo kerüli a cukrot, a gyorsételeket és az alkoholt. Étkezéseinél friss, teljes értékű ételeket fogyaszt: halat, csirkét, zöldséget, quinoát, babot, tojást, avokádót és teljes kiőrlésű gabonákat. Edzője, Giorgio Barone szerint:
egyszerű, tiszta, minőségi ételek – ez a titok.
Grillezett csirkemell friss zöldségekkel, ahogy Ronaldo fogyasztaná
Hidratálás: víz, víz és még több víz
Napi vízbevitel: legalább 3 liter
Kedvenc vize: Ursu9 – saját márkás, lúgos ásványvíz
Kizárt italok: üdítők, cukros levek, alkohol
Edzés közben: CR7 Drive – saját fejlesztésű sportital
Kiegészítők – amit étellel nem pótol
Fehérje shake: edzés után
Whey protein: gyors izomregenerációra (pl. Nutricost, Wellah, Primaforce)
Multivitamin: immunerősítésre és vitalitásra (pl. PlantVital, Nature's Lab, Inessa)
Ízületvédelem: omega-3 vagy hasonló gyulladáscsökkentők
Cristiano Ronaldo epres proteinshake-je világszerte híres lett - A receptet itt megnézheted!
Csalónap? Csak mértékkel
Ronaldo nem tart "csaló hétvégéket".
Ha bűnözik, az maximum egy szelet pizza vagy egy kevés étcsokoládé. Korábbi csapattársa szerint: „ha Ronaldo nem evett desszertet, más sem mert.”
Táplálkozás és edzés kéz a kézben
Edzés előtti étkezés: összetett szénhidrát (teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs)
Edzés utáni étkezés: fehérjedús shake vagy halas/vegyes protein vacsora
Étkezések időzítése: pontosan tervezett, hogy ne legyen energiahiány vagy túltelítettség edzés alatt
Alvás: napi 7–8 óra, akár 3–4 részletben
Mit tanulhatunk ebből?
Ronaldo diétája nem valami elérhetetlen luxus. Inkább egy megfontolt, következetes étrend, ami a test optimális működését támogatja. Egy kis tudatossággal bárki bevezethet belőle elemeket a saját életébe is.
Te mit változtatnál az étrendeden, ha a célod a jobb közérzet vagy jobb forma lenne?
A cikk nem minősül egészségügyi tanácsadásnak. Ronaldo nem hirdeti vagy támogatja az itt említett termékeket. Az idézett márkák példaként szerepelnek.
