2025. november 6. 19:00
Ezek az egyszerű esti szokások segíthetnek jobban aludni és nyugodtabban zárni a napot – próbáld ki őket, ha nehezen megy az elalvás!
Lefekvés előtti rutin, ami nem kerül semmibe, mégis látványosan javítja az alvásminőséget
Ha este még a plafont bámulod, pörög az agyad és csak forgolódsz, nem vagy egyedül. Egyre több ember küzd alvásproblémákkal, pedig sokszor elég lenne pár egyszerű esti szokást beépíteni ahhoz, hogy végre tényleg kipihenten ébredj.
A következő öt tipp nem igényel sem extra időt, sem pénzt – mégis segíthetnek abban, hogy könnyebben elaludj, nyugodtabb legyen az éjszaka, és jobban működj másnap.
1. Kapcsold ki az agyadat – szó szerint
Az egyik legnagyobb alvásgyilkos a képernyőfény. A telefon, laptop és tévé által kibocsátott kék fény megzavarja a melatonintermelést, vagyis az elalvásért felelős hormonodat. Legalább 30 perccel lefekvés előtt érdemes teljesen letenni a kütyüket. Ha mégis muszáj valamit nézned, kapcsold be az éjszakai módot vagy használj kékfényszűrőt.
2. Mozdulj meg – de időben
A mozgás segít az alvásban, de nem mindegy, mikor csinálod. A késő esti intenzív edzés felpörget, és pont az ellenkezőjét éri el. Viszont egy rövid esti séta vagy néhány nyújtógyakorlat ellazítja az izmokat, lecsendesíti az idegrendszert, és segít ráhangolódni az alvásra.
3. Alkoss esti rutint – az agyad imádja a rendszert
Ha minden este ugyanazokat a lépéseket követed – például fogmosás, arcápolás, egy pohár meleg tea, olvasás –, az agyad „megtanulja”, hogy ezek az alvás előtti jelek. Nem kell nagy dolgokra gondolni, de a rendszeresség kulcsfontosságú. A rutin megnyugtató, biztonságérzetet ad, és segít lezárni a napot.
4. Szellőztess ki és csinálj „alvásbarát” környezetet
A friss levegő, a lehűtött szoba és a sötétség csodákat tesznek az alvásminőséggel. Lefekvés előtt pár perc szellőztetés, elsötétített ablak, puha takaró – ezek mind olyan apróságok, amik segítenek a testnek elengedni a napot. Ha zajos a környék, érdemes fehér zajt vagy halk zenét használni háttérként.
5. Írd ki magadból a gondolatokat
Sokan azért nem tudnak elaludni, mert az agyuk pörög a másnapi teendőkön vagy a nap eseményein. Egy egyszerű jegyzetfüzet az ágy mellett segíthet ebben: írd le, ami épp eszedbe jut – nem kell szépnek lennie, csak engedd ki. Így elengedheted a gondolatokat, és nem viszed őket magaddal az ágyba.
A jobb alvás nem luxus – csak tudatosság kérdése
Nem kell bonyolult rituálékra gondolni, sokszor a legegyszerűbb szokások segítenek a legtöbbet. Ha csak kettőt-hármat is beépítesz ezek közül a mindennapokba, már az is sokat számíthat. Mert egy jól aludt éjszaka nem csak a másnapod, hanem az egész közérzeted kulcsa lehet.
Fotók: Freepik