2025. szeptember 17. 6:10
Szeretnél valami újat a reggeli zabkásád helyett, ami egyszerre krémes, laktató és tele van fehérjével? Próbáld ki ezt a könnyű, mégis tápláló túrókrémet, amely több mint 40 gramm fehérjét tartalmaz adagonként. Segíti az izmok regenerációját, hosszan tartó teltségérzetet ad, és nem nehezíti el a gyomrot – tökéletes választás egy aktív nap indításához.
Miért érdemes beépíteni a reggelidbe?
- Magas fehérjetartalom:támogatja a izomépítést és a jóllakottság érzését.
- Kiegyensúlyozott makrók: a zsírszegény túró, a finom zabpehelyliszt és a rostban gazdag útifűmaghéj együtt stabil vércukorszintet biztosít.
- Vitamin- és antioxidáns-bomba: a friss (vagy fagyasztott) bogyós gyümölcsök rengeteg C-vitamint és antioxidánst rejtenek.
Hozzávalók (1 adag)
- 300 g zsírszegény túró
- 20 g zabpehelyliszt vagy finomra őrölt zab
- 1 teáskanál útifűmaghéj
- 75 ml víz
- 1 teáskanál méz vagy agávészirup (ízlés szerint)
- 100 g málna vagy más bogyós gyümölcs
- 10 g mogyoró- vagy mandulavaj
Elkészítése
- Keverd össze a túrót, a zabpehelylisztet, az útifűmaghéjat, a vizet és az édesítőt egy tálban.
- Hagyd pár percig pihenni, hogy a maghéj besűrítse a krémet.
- Szórd a tetejére a gyümölcsöt, majd csorgasd rá a mogyoróvajat.
- Ha fagyasztott bogyós gyümölcsöt használsz, előtte pár másodpercre mikrózd meg, hogy kiengedjen.
Tápérték adagonként: kb. 405 kcal • 39 g szénhidrát • 8 g zsír • 42 g fehérje
Ez a fehérjedús túróreggeli ideális választás azoknak, akik kiadós, de könnyű, vitaminokban és rostban gazdag napindítót keresnek. Friss, krémes és villámgyorsan elkészíthető – a zabkása méltó versenytársa!
Fotó: Pexels
Ez is érdekelhet
Kövess minket, és értesülj a friss hírekről a Facebookon is!
Követem