2025. augusztus 31. 14:54
A nyári szünet alatt sok gyerek hozzászokik a késői lefekvéshez és a hosszabb alváshoz. Az iskolakezdés viszont korai kelést és újra beállított napirendet kíván, amihez idő kell. Ha nem szeretnél reggeli nyűgöt és állandó fáradtságot, érdemes fokozatosan visszavezetni a gyereket a megszokott lefekvési időhöz. Íme 5 hasznos tipp, ami segíthet.
1. Fokozatosan állítsd vissza az alvásidőt
Ne egyik napról a másikra akard, hogy a gyerek egy órával előbb feküdjön le. Inkább 10-15 perces lépésekben, néhány naponta igazítsd előbbre a lefekvés idejét. Így a szervezete természetesebben alkalmazkodik.
2. Alakítsatok ki esti rutint
Egy állandó szokásrend segít az agynak „jelezni”, hogy ideje pihenni. Ilyen lehet a fürdés, közös olvasás vagy halk zene hallgatása.
A rutin biztonságot ad és megkönnyíti az elalvást.
3. Korlátozd az esti képernyőidőt
A telefon, tablet és tévé fénye késlelteti az elalvást. Legjobb, ha legalább lefekvés előtt egy órával kikapcsoljátok ezeket az eszközöket, és inkább csendesebb tevékenységet választotok.
4. Mozgás és friss levegő napközben
A gyerekeknek szükségük van a levezetett energiára. A napközbeni aktív játék és szabad levegőn tartózkodás nemcsak jobb hangulatot ad, hanem este is könnyebb lesz elaludni.
5. Tedd pihentetővé a hálószobát
Alvásbarát környezet nélkülözhetetlen: sötétíts be, szellőztess, és biztosíts nyugodt, csendes légkört. Egy kedvenc plüss vagy saját takaró is segíthet a biztonságérzetben.
A gyerekek imádnak a szüleikkel aludni, biztonságot, nyugodt légkört jelent számukra a felnőttek jelenléte. Egyesek már szinte az elejétől kezdve próbálják saját ágyába szoktatni a gyereket, míg mások még felsősként is együtt alszanak vele.
Hány éves korig aludjunk együtt a gyerekkel? Mikor szoktassuk át végleg a saját ágyába? A gyerekpszchológus válaszol!
Nézd meg a videót, amiből szakértő választ kapsz a kérdésre:
Az iskolakezdés mindig izgalmas, de a sikeres reggelek titka a kipihent gyerek. Ha tudatosan, apró lépésekben szoktatod vissza a korábbi alvásidőhöz, sokkal gördülékenyebb lesz az átállás.