2025. július 2. 7:36
A nyári kánikula nemcsak a testedet, az agyműködésedet is próbára teszi. Otthoni munkavégzésnél különösen nehéz koncentrálni, ha forr a levegő. Mutatunk néhány egyszerű, de hatékony módszert, amivel újra éber és fókuszált lehetsz még a legmelegebb napokon is.
A kánikula nem csak a testedet, az agyadat is lelassítja
Hiába ülünk ott a gép előtt, ha közben forr a fejünk. Nyáron, főleg otthoni munkavégzésnél, sokan érzik úgy, hogy nem tudnak rendesen figyelni. A hőségben a test a túlélésre áll át – a gondolkodás, kreativitás ilyenkor másodlagos. De nem kell beletörődni. Van néhány szokás, étel és praktika, ami segíthet újra élesen gondolkodni.
Mit (ne) igyál és egyél, ha koncentrálni szeretnél?
Kerülendő:
- cukros üdítők: pillanatra feldobnak, aztán még mélyebbre ejtenek
- sok kávé: rövid távon pörget, de kiszárít, fáradtabbnak érzed magad tőle
- nehéz, zsíros ebéd: beindítja az „alvásmódot”
A Reggeliben Dr. Simich Rita a harmadfokú hőségriasztásra hívja fel a figyelmünket, segít, hogy hogyan védekezzünk a a tartós kánikula ellen. Nézd meg a NNGYK Egészségfejlesztési Osztályának vezetőjének videóját:
Ami segít:
- víz citrommal vagy mentával – segít hűteni és élénkít
- zöld tea, matcha – koffeines, de kevésbé pörgeti túl a szervezetet
- bogyós gyümölcsök (áfonya, ribizli, málna): segítik a memóriát, tele vannak antioxidánssal
- halak, főleg lazac – omega-3-zsírsavakkal támogatják az agyműködést
- dió, mandula, tökmag – gyors energialöket, ami nem dob le 20 perc múlva
5 apró szokás, ami működik a nyári koncentrációért
1. Hűtsd az agyad – szó szerint
Tegyél hideg vizes törölközőt a tarkódra vagy tarts hűtőspray-t az asztalnál! Két perc is elég, hogy újra ébernek érezd magad.
2. Blokkosított munka
Dolgozz 25-30 perces szakaszokban, aztán tarts 5 perc szünetet! Ilyenkor állj fel, igyál, húzd el a függönyt.
3. Reggeli időablak
A legfontosabb feladatokat reggelre tedd! Délutánra már lelassul a test és az agy.
4. Mozdulj meg 2 óránként
Egy 5 perces séta vagy nyújtás újraindítja az agy oxigénellátását.
5. Napi „mentes” zóna
Tegyél be minden napba 30 perc olyan időt, amikor nincs képernyő és nincs inger! Ez lehet egy séta, zuhany, vagy csak egy csöndes ülés a teraszon.
Kiszáradás, fejfájás, ájulás. Pár jele annak, ha a testünk nehezen bírja a kánikulát és a kiszáradás szélére kerülünk. Dr. Mosolygó Éva háziorvos a nagy mennyiségű vízfogyasztásra és a lédús ételekre esküszik:
Gyors segély: koncentrációt segítő snack
Mini agyserkentő uzsonna:
- egy marék áfonya
- egy kis natúr joghurt
- pár szem mandula
- pár mentalevél vagy egy csepp citrom a joghurthoz
Tipp: ezt reggel vagy délután is eheted! Nem terheli a gyomrod, de ad egy kis extra fókuszt.
Pár apró tipp, amiket érdemes tudnod
A jegeskávé segít vagy csak placebo?
Rövid távon segíthet, de a koffein és a cukor kombinációja utána gyorsan visszavág. Inkább kevés mézes jeges zöld tea.
Érdemes aludni délután?
Ha teheted, egy 15–20 perces „power nap” valóban frissít. Ne legyen több, különben csak még fáradtabban kelsz fel.
Mi a baj a ventilátorral vagy klímával?
Semmi, de figyelj rá, hogy ne közvetlenül rád fújjon. A kiszáradt nyálkahártya is csökkentheti a komfortot és a koncentrációt.
Ha igazán elviselhetetlen a hőség, akkor mutatunk pár RTL-es sorozatot, amit darálni fogsz a hűvös lakásban. Kattints ide a cikkért!
Képek forrása: Getty Images