2025. december 16. 22:30
A világklasszis futball nem csak tehetség kérdése: minden sprint és gól mögött szigorúan felépített étrend áll. Szoboszlai Dominiktól Cristiano Ronaldóig megmutatjuk, mit esznek a profik – és mi számít igazán furcsának a még a futballvilágban is.
Nem csak a lábuk dolgozik – a focisták diétája a titkos fegyverük
Amikor a világklasszis futballisták játékát figyeljük, hajlamosak vagyunk elfelejteni, mennyire precíz háttérmunka áll minden sprint, minden gól mögött.
Az egyik legfontosabb, de a nézők számára láthatatlan tényező: az étrend.
Nem csoda, hogy ma már minden komoly csapatnál dietetikusok és táplálkozási szakértők dolgoznak a játékosok mellett. Nem elég gyorsnak lenni – a testnek bírnia kell az extrém terhelést, regenerálnia kell magát, és nem omolhat össze fizikailag egy 90. perces sprintnél vagy egy sorsdöntő büntetőnél mentálisan.
Ahogy Szoboszlai Dominik sem tette az Inter ellen a Bajnokok Ligája alapszakasz hatodik fordulójában 2025. december 9-én, amikor értékesítette a tizenegyesét. Nézd meg a videót!
Szoboszlai Dominik és a Liverpool étkezési szisztémája
Szoboszlai Dominik a Liverpoolnál táplálkozási szakemberek által szigorúan összeállított menüt követ. A klubban napi négyszer étkeznek a játékosok, és minden fogást úgy állítanak össze, hogy az optimálisan támogassa az edzésterhelést és a regenerációt – erről beszélt korábban Mona Nemmer, a klub dietetikusa.
Mégis – a táplálkozás érzelmi téma marad, különösen edzések után vagy sérülések idején.
Nemmer azt is elmondta, hogy nem minden rost előnyös mindenki számára: egyes napokon a rost csökkentése segít az emésztésben, különösen a nagy terhelés előtti időszakban.
Egy korábbi cikk pedig kiemeli, hogy Nemmer az egyéni testösszetétel, metabolikus arány, és a játékos kulturális preferenciái alapján állítja össze a menüket.
Szoboszlai Dominiknak is van tiltott kedvence
A magyar játékos egyik kedvenc „bűnös élvezete” korábban a zúzapörkölt nokedlivel volt – de ezt már csak ritkán engedi meg magának. A klubnál ugyanis nincs helye a feldolgozott élelmiszereknek: a menü főleg grillezett csirkét, halat, barna rizst, burgonyát, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz.
Cristiano Ronaldo – a tökéletes test kulcsa napi 6 étkezés
Cristiano Ronaldo híresen megszállott az étrendjével kapcsolatban. Korábban részletesen írtunk a már 40 éves sztár titkos étrendjéről.
Naponta hat kisebb adagot fogyaszt, amelyek mindegyike alacsony zsírtartalmú, de magas fehérjetartalmú. Csirke, hal, tojásfehérje, barna rizs és rengeteg víz szerepel a menüjén – de semmilyen cukros üdítő vagy feldolgozott étel nem.
A Falstaff egy cikke is kiemeli, hogy Ronaldo edzés előtt és után külön fogásokat eszik és gyakran választ avokádót és tonhalat a maximális regeneráció érdekében.
Lionel Messi – természetes alapokon, dél-amerikai módra
Messi étrendje egy argentin táplálkozási tanácsadó, Giuliano Poser javaslatai alapján alakult ki. A Times of India szerint főként friss zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöket és ásványi anyagokban gazdag ételeket fogyaszt.
A folyadékbevitel kiemelt szerepet játszik: Messi kedvenc itala a yerba maté, egy koffeines dél-amerikai főzet, amit gyakran látunk a kezében.
Furcsa étrendek a focivilágban
Erling Haaland – 6000 kalória naponta
A Manchester City norvég gólvágója, Erling Haaland egészen extrém étrendet követ.
Az Athletic szerint naponta 6000 kalóriát visz be, gyakran olyan belsőségekből, mint marhaszív vagy máj.
Ezek tele vannak vassal, cinkkel és B-vitaminokkal. Haaland szerint ezzel „tölti fel a testét”, és szerinte ez segít elkerülni a sérüléseket. A napjáról még egy videót is készített.
Jamie Vardy – portói + energiaital meccs előtt
A Leicester City legendás csatára, Jamie Vardy egyszer maga vallotta be: meccsnap előtti estéken portóit ivott energiaitallal keverve, majd reggel egy szendviccsel és kávéval indított. Ez a szokása a bajnoki cím idején vált ismertté – azóta a klub már dietetikust is alkalmaz.
Alex Song – KFC a stadionban?
Alex Song, az Arsenal egykori játékosa gyakran rendelt sült csirkét a KFC-ből meccs előtt, amit saját maga is bevallott – a szakértők természetesen nem ajánlják ezt a megközelítést.
Tanulság: nem csak tehetség kell, hanem tudatosság is
A legjobb futballisták diétája ugyanúgy egyéni szükségletekhez igazított, mint az edzésprogramjuk. Vannak, akik a klasszikus táplálkozási elveket követik (mint Szoboszlai vagy Messi), mások viszont egészen szokatlan, akár ősi vagy kockázatos megközelítésekre esküsznek (mint Haaland vagy Vardy).
Te melyik tábort választanád? A brokkolis-csirkés vagy a zúzapörköltes-csokis?
A cikk nem minősül egészségügyi tanácsadásnak. Azt javasoljuk, hogy diéta esetében mindig forduljon a megfelelő szakemberhez!