2025. augusztus 9. 17:05
Nyáron a teraszok és a szabadtéri helyek bűvkörében élve a nagy forróságban több ital csúszik le a kelleténél. Szerencsénkre azonban ausztrál kutatók kifejlesztettek egy pofonegyszerű módszert arra, hogyan fogyasszunk kevesebb alkoholt a mindennapjainkban. A megoldás egyszerű és bármilyen helyzetben bevethető, mutatjuk!
A magyarok alkoholfogyasztása
Mi magyarok élen járunk az alkoholfogyasztásban, az utóbbi években jóval a globális átlag fölött végeztünk.
Zacher Gábor például arra hívta fel a figyelmet, nehéz visszafogni az alkoholizálást, ha politikusaink kezében is állandóan feles poharat látunk. A toxikológus tavaly levezette a Híradónak, szerinte miért nem fog változni ez a tendencia a közeljövőben sem.
Schwab Richárd gasztroenterológus arra is felhívja a figyelmünket, hogy sokan a stressz és a szorongás elől menekülnek az italba, így a rossz szokás mögött valójában egy segélykiálltás rejlik.
Nézd meg a Zacher Gábor, toxikológussal készült riportot:
Egy meglepően hatásos módszer: számolás
De mégis mi nyújthat megoldást a magyar népesség egyik legnagyobb próblémjára? Az ausztrál George Institute kutatói olyan módszert találtak ki, ami hat héten belül mérhetően csökkentette az emberek alkoholfogyasztását, mindenféle tilalom vagy szigorúbb önmegtartóztatás nélkül.
A módszer lényege:
- Tudatosítsd magadba, hogy az alkohol rosszat tesz a szervezeteddel, rákkeltő hatású!
- Minden elfogyaztott ital után jegyzeteld fel, mennyit fogyaztottál!
Ha minden ilyen alkalommal vezetjük a fogyasztásunkat, akkor konkrét számokkal szembesülünk. Ez segíthet visszafogni az alkohol mennyiségét, segítségével pedig könnyebben állítunk fel határokat és célokat.
Így zajlott a kutatás
A kutatók három kérdőíves fázisban vizsgálták 7995 ember reakcióját hat héten át:
- Az első körben mindenki egy reklámkampányt nézett meg.
- Különböző üzeneteket kaptak – volt, akinek csak az alkohol káros hatásairól szólt, mások praktikus tanácsokat kaptak, arról, hogyan csökkenthetnék fogyasztásukat.
- A leghatékonyabb kombináció az volt, amikor a reklámkampánnyal és tanácsokkal is ellátták a részvevőket.
Ennek hatására a résztvevők egy része valóban kevesebb alkoholt fogyasztott a vizsgálat végére.
Miért baj, ha túl sokat iszunk?
A mértéktelen ivás nemcsak másnap okoz fejfájást. A kutatók szerint a rendszeres alkoholfogyasztás:
- Megnöveli bizonyos rákfajták kockázatát (száj, torok, máj, mell)
- Demenciához és memóriazavarhoz vezethet
- Növeli a szív- és érrendszeri betegségek, stroke esélyét
- Alvászavart, refluxot, elhízást, cukorbetegséget okozhat
- Megemeli a depresszió és szorongás valószínűségét
A WHO 2019-es felmérése szerint az alkohol világszinten az idő előtti halálozások 7 százalékáért felelős. És ezt nem az extrém ivókra értik, hanem a „rendszeresen, de nem feltűnően” fogyasztókra is.
Tippek, hogyan számolj tudatosan
A kutatás egyik kulcseleme, hogy a számolás segít kontrollálni a szokásokat. De mit jelent ez a gyakorlatban?
5 könnyen beépíthető tipp
- Írj fel minden italt – papírra, appba, naptárba! Egy pohár bor, egy sör, egy koktél = 1 egység.
- Állíts be heti limitet! Például: 7 egység hetente. Egy nap egy pohár – vagy hétvégén 2-3.
- Iktass be alkoholmentes napokat, amikor pihenteted a szervezetedet! Próbálj heti 2-3 nappal tervezni, amikor semmit nem iszol!
- Cseréld le az italt néha másra! Épp olyan jól tud esni egy alkoholmentes sör, szóda lime-mal vagy egy gyömbéres ital, hiszen sokszor nem az ízeket kívánjuk, csak a megszokás irányít.
- Figyeld meg, mikor iszol: stresszre? unalomra? társaságban? Ha felismered a mintát, könnyebb másik szokással helyettesíteni (pl. séta, tea, sorozatnézés).
Ez a kutatás nem azt bizonyította, hogy „csak a teljes absztinencia az út”. Hanem azt, hogy tudatosítással és egy kis következetességgel már látható eredményeket tudunk elérni.
Miért működik a számolás?
- Mert az emberek hajlamosak alábecsülni a fogyasztásukat.
- Mert a számok láttán könnyebb meghúzni a határt.
- Mert a napi szokásokban gyakran nincs tudatosság – csak automatikus ismétlés.
Ez a módszer segít lelassítani, realizálni és átalakítani a rossz szokásokat. Próbáld ki te is!
Képek forrása: Freepik
Forrásunk volt.