Nem alszol jól? Ez az egyszerű póz mindent megváltoztat

Egy hosszú, fárasztó nap végén mindannyian ugyanarra vágyunk: kikapcsolni, pihenni, végre nyugalmat találni. De miközben a tested már kimerült, a fejed még pörög – a tennivalók, beszélgetések, gondok csak jönnek és jönnek. A pihentető alvás? Sokszor csak álom marad.

Pedig van egy meglepően egyszerű megoldás: feküdj le, tedd fel a lábaid a falra, és csak lélegezz. Komolyan! Ez az egyszerű jógagyakorlat – amit a jóga világában Viparita Karani-nak hívnak – nemcsak nyugtat, hanem tényleg segíthet mélyebben aludni, csökkenti a lábdagadást, és még az emésztésedet is helyrebillentheti. És ami a legjobb: mindössze napi 10-15 perc kell hozzá.

Miért működik ez ennyire jól?

A lábaid felemelése a falra segíti a vér visszaáramlását a szíved felé. Ez tehermentesíti a keringési rendszered, javítja a vérkeringést, és enyhíti a napközben felgyülemlett duzzanatot vagy vízvisszatartást a lábakban. Különösen akkor hatásos, ha sokat ülsz vagy állsz napközben – szó szerint fellélegzik tőle a tested.

De ez még nem minden. A lábak magasra helyezése nyugtatja az idegrendszert is. Aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert – ez az a rész, ami a pihenésért, regenerálódásért felel. Magyarul: a tested és az elméd is lelassul, ellazul, és készen áll az alvásra. Már csak ezért is érdemes beiktatni az esti rutinodba.

Hogyan csináld jól?

Semmi bonyolult nincs benne. Feküdj le a hátadra a fal mellé, és húzd fel a lábaidat a falra, amennyire csak kényelmes. A csípőd alá tehetsz egy párnát vagy összegöngyölt plédet, így még kényelmesebb lesz a pozíció. Tartsd meg ezt a testhelyzetet 10-15 percig, miközben lassan, orron át lélegzel. Engedd el a napot – szó szerint és átvitt értelemben is.

Ez az egyszerű mozdulat sokkal többet adhat, mint hinnéd: ellazítja a lábakat, enyhíti a deréktáji feszültséget, serkenti az emésztést (ami jól jön, ha kicsit sokat vacsoráztál), és elcsendesíti a gondolataidat is. Mintha egy mini meditáció lenne – csak éppen nulla erőfeszítéssel.

Miért épp lefekvés előtt érdemes?

Az időzítés kulcsfontosságú. Ha közvetlenül lefekvés előtt végzed ezt a pózt, segít lezárni a napot – testben és lélekben is. Oldja a testi feszültséget, különösen a lábakban és az alsó háti szakaszon, így nem csak a fejed, de a tested is készen áll az alvásra.

Könnyebb lábak, mélyebb légzés, nyugodtabb gondolatok – így néz ki a valódi esti lelassulás.

Kinek nem ajánlott?

Bár ez a gyakorlat a legtöbb embernek kifejezetten hasznos, vannak esetek, amikor nem ajánlott. Ha magas vérnyomással, visszérproblémákkal, zöld hályoggal, nyaki porckorongsérvvel vagy egyéb gerincpanaszokkal élsz, mindenképp egyeztess orvossal, mielőtt rendszeresen végeznéd.

Nem kell hozzá sem edzőterem, sem matrac, sem különleges hajlékonyság. Csak te, egy fal, néhány nyugodt perc – és egy meglepően mély hatás. Próbáld ki ma este. Feküdj le, emeld fel a lábaid, lélegezz mélyen – és figyeld, ahogy a tested és a gondolataid is elcsendesednek.

Fotók: Freepik