Hamvazószerda és az időszakos böjt: így segítik az egészséges életmódot

Mi az a hamvazószerda?

Hamvazószerda a keresztény egyházban a húsvét előtti nagyböjt kezdete, amely ebben az évben március 5-re esik. Ez a nap a bűnbánat és a lelki megtisztulás szimbóluma, amelynek során a hívek hamukeresztet kapnak a homlokukra, emlékeztetve őket az elmúlásra és a lelki megújulás fontosságára.

A 40 napos böjt hagyománya a kereszténység kezdetéig nyúlik vissza, és a vallási elmélyülés mellett ma már az egészséges életmód egyik eszközeként is tekintenek rá.

Miért hagyjuk el a húsvét előtti böjt során a húst?

A böjt hagyományosan önmegtartóztatást jelent, amely a hús elhagyásával és más állati eredetű ételek korlátozásával jár. A keresztény kultúrában a húsról való lemondás egyfajta szimbolikus gesztus, amely a szerénységet és az önfegyelmet erősíti.

Napjainkban azonban egyre többen választják a böjtöt egészségügyi okokból is. A húsfogyasztás csökkentése segítheti az emésztőrendszert a pihenésben, a szervezet méregtelenítésében, és hozzájárulhat a szív- és érrendszeri egészség megőrzéséhez is.

Mit okoz az időszakos böjtölés a szervezetben?

A böjt, különösen az időszakos böjt (intermittent fasting), az utóbbi évek egyik legnépszerűbb táplálkozási trendje lett. Dr. G. Kiss Orsolya, orvos, farmakológus és táplálkozástudományi szakember, a Dots Diet megálmodója szerint az időszakos böjt élettani hatásai rendkívül sokrétűek, ezek a következők:

• Kalória redukció: A böjt során kevesebb kalóriát viszünk be, ami hozzájárulhat a fogyáshoz.
• Tudatos táplálkozás: A böjt hatására az emberek jobban odafigyelnek arra, hogy mit esznek, és tudatosabb étkezési szokásokat alakítanak ki.
• Sejtmegújulás: A hosszabb böjti időszakok segíthetik a szervezet természetes „takarító” folyamatait, az autofágiát

Az biztos, hogy a böjt beépítése az étrendbe hosszú távon pozitív hatással lehet az egészségünkre

– mondta az rtl.hu-nak Dr. Kiss Orsolya, táplálkozástudományi szakember.

Így készítsd fel szervezeted a böjtre

A böjtöt érdemes előkészíteni és fokozatosan bevezetni. Az alábbi lépések segíthetnek:

• Csökkentsd az étkezések számát – Ha eddig napi 5-6 alkalommal ettél, próbáld meg először 3-4 étkezésre csökkenteni.
• Figyelj a folyadékbevitelre – A böjt alatt is elengedhetetlen a megfelelő vízfogyasztás.
• Kerüld a feldolgozott ételeket – Könnyebb böjtölni, ha előtte tisztább, természetesebb ételekre váltasz.

Jótanács: konzultálj szakemberrel, ha egészségügyi problémáid vannak – Cukorbetegek és inzulinrezisztenciával élők számára a böjt veszélyeket is rejthet.

Ráadásul az agyban is változást idézhet elő az időszakos böjt, amiről ITT olvashatsz hosszabban.

Fő a fokozatosság

Ahogyan Dr. Kiss Orsolya is kiemeli, a böjtöt fokozatosan kell bevezetni a mindennapokba:

„Fontos, hogy ne a legnagyobb célt tűzzük ki elsőre, hanem lépésről lépésre szűkítsük az étkezési időablakot. Ha például egy órával később reggelizünk és egy órával előbb fejezzük be a vacsorát, az már egy jó kezdet.”

A böjt tehát nemcsak spirituális jelentőséggel bír, hanem az egészségünkre is pozitív hatással lehet – ha tudatosan és körültekintően végezzük. Hamvazószerda pedig kiváló alkalom lehet arra, hogy kipróbáljuk az időszakos böjt előnyeit!

Kép forrása: pexels.com