Miért vagyunk szomorúbbak az esős napokon? Íme a tudomány meglepő válasza

Az időjárás és a hangulatunk kapcsolata

A tudomány régóta vizsgálja, hogy az időjárás milyen hatással van a mentális állapotunkra. Kutatások szerint az időjárás változásai, különösen az esős idő, jelentős befolyással lehetnek a hangulatunkra. Az egyik fő tényező a napfény hiánya. Amikor borús az ég, kevesebb természetes fényt kapunk, ami csökkenti szervezetünk szerotoninszintjét. A szerotonin az egyik legfontosabb „boldogsághormon”, amely közvetlen hatással van a hangulatunkra és az energiaszintünkre.

Emellett az alacsony légnyomás is szerepet játszhat a levertség érzésében. Egyes kutatások kimutatták, hogy az alacsony légköri nyomás fejfájást, fáradtságot és általános levertséget okozhat. Az esős napokon az emberek hajlamosabbak a bezárkózásra, kevesebbet mozognak, és gyakran a napi rutinjuk is megváltozik, ami tovább fokozhatja a melankóliát.

A szezonális affektív zavar (SAD) és az esős napok

A szezonális affektív zavar (SAD) egy olyan állapot, amely főként az őszi és téli hónapokban jelentkezik, amikor csökken a napsütéses órák száma. Bár ez egy súlyosabb, hosszabb távú állapot, az esős napok alkalmankénti előfordulása is kiválthat enyhébb tüneteket, például fáradtságot, szomorúságot vagy ingerlékenységet. A SAD egyik fő kiváltó oka a melatonin és a szerotonin egyensúlyának felborulása. 

A melatonin egy hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusunkat. Az esős, borongós napokon a szervezetünk több melatonint termelhet, ami álmosságot és levertséget eredményezhet.

Az eső és a pszichológiai hatások

Nem mindenki reagál egyformán az esős időre. Egyesek kifejezetten élvezik a hűvösebb, csapadékos időt, míg másoknál az eső depresszív hatást válthat ki. Egy 2020-as kutatás szerint az emberek egy része „időjárás-érzékeny”, vagyis különösen fogékony az időjárás változásainak pszichológiai hatásaira. Ezen emberek számára az esős idő nagyobb eséllyel okoz rosszkedvet és motivációvesztést.

Az eső hangja viszont egyesek számára kifejezetten nyugtató hatású lehet. Az úgynevezett „fehér zaj”, amelyet az eső kopogása kelt, segíthet csökkenteni a stresszt és elősegítheti a relaxációt. Éppen ezért sokan hallgatnak esőhangokat meditáció vagy elalvás közben.

Mit tehetünk, hogy elkerüljük az esős napok miatti levertséget?

Bár az időjárást nem tudjuk befolyásolni, a reakciónkat igen! Íme néhány tipp, amely segíthet megőrizni a jókedved esős időben is:

• Mozogj többet!

Az esős időben könnyebb otthon maradni, bekuckózni és elkerülni a mozgást, de egy kis testmozgás csodákra képes. A fizikai aktivitás serkenti az endorfinok (más néven „boldogsághormonok”) termelődését, ami javíthatja a hangulatodat. Ha nem tudsz kimenni a szabadba, próbálj ki otthoni edzéseket vagy jógát!

• Használj több fényt!

Mivel az esős napokon kevesebb természetes fényt kapunk, érdemes több mesterséges fényt használni. Kapcsold be a lámpákat, vagy ha van lehetőséged, próbáld ki a fényterápiát, amely bizonyítottan segíthet a szezonális depresszió ellen.

• Hallgass vidám zenét!

A zene közvetlen hatással van a hangulatunkra. Készíts egy playlistet a kedvenc, energikus dalaidból, és hallgasd meg őket, amikor érzed, hogy kezdesz lehangolttá válni.

• Táplálkozz tudatosan!

Bizonyos ételek hozzájárulhatnak a szerotoninszint növeléséhez. Egyél több omega-3 zsírsavat tartalmazó ételt (például lazacot, diót vagy lenmagot), valamint olyan ételeket, amelyekben sok a triptofán, például banánt vagy étcsokoládét.

• Tervezz előre!

Ha tudod, hogy esős nap várható, készíts egy listát olyan tevékenységekről, amelyek feltöltenek. Olvass egy jó könyvet, főzz valami finomat, vagy nézz meg egy vidám filmet – a lényeg, hogy olyan dolgokat csinálj, amelyek örömet okoznak.

Összegzés

Az esős napok természetes módon hatással lehetnek a hangulatunkra, de nem kell hagynunk, hogy teljesen eluralkodjanak rajtunk. 

A napfény hiánya és az alacsony légnyomás okozta fáradtság csökkenthető tudatos életmóddal.

Például mozgással, fényterápiával és tudatos táplálkozással. Ha odafigyelsz ezekre, esős időben is megőrizheted a jókedved és az energiaszinted!

Te hogyan éled meg az esős napokat? Oszd meg tapasztalataidat az rtl.hu Facebook oldalán kommentben, és ha tetszett a cikk, oszd meg másokkal is!