Menjünk körmöshöz, sétáljunk hátrafelé és a másik kezünkkel mossunk fogat – 8 trükk tudósoktól a hosszú élethez

Csináltasd meg a körmeidet

Egyre több a körmös, szinte bárhol belefuthatunk egybe, és ez nagyon jó, mert a tudósok szerint a manikűr jót tesz az embernek. Egy japán tanulmány kimutatta, hogy a szalonban folytatott könnyed csevegés összefügg a pozitív érzelmek fokozódásával. A tanulmány szerzője, Atsushi Kawakubo professzor szerint az ilyen könnyed kis kitárulkozások pozitív an hathatnak a mentális állapotra. 

Minden nap egy alma, az orvost távol tartja

A gyümölcs megvédheti az agyat a káros hatásoktól, ezt állítja egy tanulmány, amit 2800 ötven éves ember bevonásával végeztek az Egyesült Államokban. E szerint azoknál, akik kevesebb flavonoidokban (a növényvilágban gyakori gyógyhatású vegyületcsoport) gazdag élelmiszert, például almát fogyasztottak, 20 év alatt akár négyszer nagyobb eséllyel alakult ki demencia. Dr. Vincent Candrawinata élelmiszerkutató elmondta: Hihetetlen belegondolni, hogy egy olyan egyszerű gyümölcs, mint az alma, ilyen fontos szerepet játszhat.

Moss fogat a nem domináns kezeddel

A nem domináns kézzel történő fogmosás segíthet megelőzni a memóriavesztést. Ha a mindennapi tevékenységeket, például a fogmosást vagy az étel kevergetését nem azzal a kezünkkel végezzük, amelyikkel írunk, akkor az agyunk egészségesebb és alkalmazkodóképesebb lehet. A Washington University School Of Medicine 2016-os tanulmánya szerint az alanyok 89 százaléka tapasztalta a nem domináns kéz sebességének és pontosságának növekedését tíz napnyi írásgyakorlat után. A kutatók úgy vélik, hogy ez az új idegpályák kialakulásának eredménye volt.

Sétálj hátrafelé

A visszafelé sétálás szép hagyománya a 19. századból ered, van, aki több ezer kilométert tesz meg így. És lehet, hogy nekik van igazuk, ugyanis kutatások szerint ennek van értelme. Janet Dufek, a Nevadai Egyetem biomechanikai szakértője megállapította, hogy napi 10-15 perc visszafelé sétálás már egy hónap alatt növelheti a combhajlító izmok rugalmasságát, emellett erősítheti a gerinc stabilitásáért és rugalmasságáért felelős hátizmokat is.

10 ezer lépés helyett sétálj napi 64 percet

Megállapították, hogy napi 64 perc séta javíthatja az általános egészségi állapotot. Sokan arra esküsznek, hogy naponta 10 ezer lépést kell megtennie egy átlagos embernek, ez egyébként 1 óra 40 percet vesz igénybe. A Sydney-i Egyetem professzora, Emmanuel Stamatakis tanulmánya szerint azonban napi 64 perc séta – kb. 6000-8000 lépés – is javíthatja az általános egészségi állapotot. Azt mondja: nem kell mindennap egy órát gyalogolni, egy koncentrált séta pont olyan hatású, mint amilyet egész nap a mindennapi tevékenységek során összegyűjt az ember.

Légy talpon napi 5 óra 10 percet

Nem titok, hogy a kevesebb ülés és a több mozgás jót tesz az egészségnek, most pedig szerencsére egy szakértő azt is elárulta, mennyi ideig kellene naponta talpon maradnunk. Dr. Christian Brakenridge, a Swinburne Műszaki Egyetem munkatársa szerint az optimális idő 5 óra 10 perc, de már napi 2,6 óra állás is jobb eredményekkel jár. Hozzátette: A lényeg, hogy a felesleges ülést bármilyen más tevékenységgel, például állással helyettesítsük.

Játsszunk a gyerekkel, fussunk a busz után

Egyre ismertebb az úgynevezett HIIT-edzés, a nagy intenzitású intervallumedzés, amelynek lényege, hogy rövid ideig tart, megolvasztja a zsírt és izmot épít. A tudósok szerint mindennapi tevékenységgel is elérhető a hatása, például, ha fogócskázunk a gyerekkel, vagy más nagy energiájú játékot játszunk vele, vagy például futunk a buszhoz.

Lift helyett lépcsőzzünk

Azoknak, akik nem mozognak, már a fel-le menetelés is javíthatja a vércukor- és koleszterinszintjét, valamint csökkentheti a vérnyomást. Stamatakis professzor szerint, „aki nem tartja magát sportosnak, annak a lépcsőzés rendkívül hatékony. Tűzzünk ki célokat, például 5 percig lépcsőzzünk fel és le naponta.”

Nyitókép: Pexels