Életmód

9 szuperkaja, amikért az emésztőrendszered nagyon hálás lesz

rtl.hurtl.hu

2024. május 12. 11:02

Ha rossz az emésztésünk, nem kell rögtön gyógyszerek után kapkodni, sok esetben elég, ha extrán odafigyelünk arra, hogy mit eszünk. Mutatunk 9 egészséges ételt, amikért ujjongani fognak a beleid.

A bélrendszer egy dinamikus ökoszisztéma, mikrobák bonyolult hálózatával. E mikrobák megfelelő egyensúlyának fenntartása kulcsfontosságú az emésztéshez és a jó közérzetéhez.

A szuperélelmiszerek képesek elősegíteni az emésztés egyensúlyát, természetes és tápanyagdús kiegészítéseként szolgálva étrendünk mellé.

Az egészséges táplálkozással foglalkozó Nutrabay összeszedte azokat az élelmiszereket, amik nem véletlen kapták meg a szuper jelzőt.

Áfonya

Gazdag rostokban és antioxidánsokban, amelyek támogatják az emésztést és megelőzik a gyulladást. Készíthetsz belőle smoothie-t, salátát, joghurttal vagy zabkásával megbolondítva, vagy akár süteményekbe, például muffinokba is belekeverheted.

Görög joghurt

Tartalmazza azokat a probiotikumokat, amelyek segítik a bélflóra egészséges egyensúlyát és támogatják az emésztést. Keverheted gyümölcsökkel, mézzel vagy granolával, illetve felhasználhatod szószokhoz vagy öntetekhez, például tzatziki vagy krémes dresszing készítésére.

9 szuperkaja, amiért az emésztőrendszered nagyon hálás lesz
Fotó: Pexels

Gyömbér

Gyulladáscsökkentő hatású és segíthet enyhíteni az emésztési problémákat, mint például a puffadás vagy a gyomorégés. Készíthetsz belőle friss gyömbérteát, hozzáadhatod curry-s vagy wok ételekhez, illetve akár gyömbéres süteményeket is süthetsz.

Fermentált ételek (pl. kimchi, kefir, savanyú káposzta)

Gazdag probiotikumokban, amelyek támogatják a bélflóra egészségét és javítják az emésztést. Készíthetsz belőlük saját kimchit vagy savanyúságot, fogyaszthatod akár salátákhoz keverve is.

Mandula

Magas rosttartalommal rendelkezik, ami elősegíti az egészséges emésztést és támogatja a bélmozgást. Fogyaszthatod magában, vagy például salátákhoz, müzlikhez keverve vagy szendvicsekbe rakva.

9 szuperkaja, amiért az emésztőrendszered nagyon hálás lesz
Fotó: Pexels

Avokádó

Tartalmaz egészséges zsírokat és rostokat, amelyek elősegítik az emésztést és hozzájárulnak a teltség érzéséhez. Készíthetsz belőle guacamolét, hozzáadhatod szendvicsekhez vagy salátákhoz, de smoothie-khoz is jó. 

Quinoa

Könnyen emészthető teljes kiőrlésű gabona, amely gazdag rostokban és fehérjékben, segítve az emésztést és a bélmozgást. Felhasználhatod salátákhoz, köretként húsok vagy halak mellé, vagy akár reggeliként is fogyaszthatod.

9 szuperkaja, amiért az emésztőrendszered nagyon hálás lesz
Fotó: Pexels

Chia mag

Magas rosttartalommal rendelkezik, amely segíthet az emésztésben és a székletürítésben, valamint omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak. Készíthetsz belőle chia pudingot, hozzáadhatod smoothie-khoz vagy joghurthoz, de akár a szendvicsedet is megszórhatod vele.

Brokkoli

Gazdag rostokban és vitaminokban, például C-vitaminban és K-vitaminban, amelyek támogatják az emésztést és az egészséges bélflórát. Főzheted vagy párolhatod, eheted köretként, hozzáadhatod levesekhez vagy salátákhoz, de még grillezve is fogyaszthatod.

Nyitókép (illusztráció): Pexels

#Életmód#egészség#szuperkaja#étel#emésztés#gyomor

Címlapról ajánljuk