2025. július 26. 8:33
Jennifer Lopez nemrég Budapesten adott koncertet, és nem lehetett nem észrevenni: 56 évesen is olyan formában van, amit a huszonévesek is megirigyelhetnek. Kiderítettük, mi lehet az edzés terve! Te utána tudnád csinálni?
Hogy minek köszöneti J.Lo tökéletes alakját? A válasz nem csak a genetikában rejlik. J.Lo évtizedek óta napi szinten dolgozik azon, hogy ennyire jól nézzen ki – és ez nem túlzás. A koncertkörútjára készülve szinte megállás nélkül edz.
1. Kockahas-projekt: napi szintű edzés, pihenőnap nélkül
A Women's Health magazin kiderítette, Jennifer Lopez edzése a hasizomgyakorlatokkal indul – ráadásul brutális mennyiségben, íme a kockahas receptje.
- 50 függeszkedős lábemelés
- 50 köteles hasprés
- 50 ferdepados felülés 20 kilós súllyal
Ezt három körben végzi, csökkenő ismétlésszámmal (50-35-21). Aki próbálta már, tudja: ez nem játék.
Ráadásul nem tart pihenőnapot. Egy korábbi nyilatkozatában elmondta:
akkor is edz, ha fáradt vagy nincs kedve.
A következetesség az egyik legnagyobb titka.
2. Mindent átmozgató súlyzós edzéseket követ
J.Lo heti háromszor edz Dodd Romeróval, a személyi edzőjével. A programja főleg:
- súlyzós edzés,
- guggolások,
- törzsizom-erősítő gyakorlatok.
A teljes testre koncentráló edzések célja, hogy ne csak látványos, de funkcionális izomzata is legyen.
3. Tánc, Tracy Anderson, és némi rúdtánc is belefér
Nem csak az edzőteremben aktív. A koncertekre való felkészüléskor a táncórák ugyanolyan fontosak. Emellett használja a híres Tracy Anderson Method-ot is, amely kis súlyokkal, ismétléses gyakorlatokkal dolgoztatja meg főként a feneket és a derekat.
A „Hustlers” filmre készülve rúdtáncot is tanult, amitől új izomcsoportok is bekapcsolódtak. Nem csoda, hogy 56 évesen is bomba formában van.
4. Alvás, víz, kontroll
Nincsenek csodák az étrendben. A titok itt is a fegyelem:
- 8-9 óra alvás naponta
- legalább napi 7 pohár vizet iszik
- nincs kávé, nincs alkohol
- nincs feldolgozott étel
A személyi edzője szerint Jennifer szigorú, de nem megszállott.
Ha a gyerekei hamburgert akarnak enni, ő is eszik velük. Az egyensúly a kulcs.
A rendszeres mozgás nemcsak fizikailag, de mentálisan is fontos a számára. Jennifer Lopez és Ben Affleck válása tavaly augusztusban lett hivatalos, de a valóságban 2024. április 26‑án váltak el útjaik, és a válás hivatalossá tétele 2025 januárjára esett. A válás nehéz időszak volt számára, de J.Lo nem hagyta, hogy a szomorúság legyőzze – inkább edzéssel és zenével dolgozta fel a fájdalmat.
A tánc a mai napig a legnagyobb flow-élménye:
Még mindig táncosnak érzem magam – ettől vagyok boldog.
A budapesti koncerten is minden mozdulatán látszott: nem lazsál. A Fókusz riportjából is jól látszik, hogy nemcsak a közönséget hódította meg, hanem a formájával is lenyűgözte a magyar rajongókat.
Kapcsolódó tartalmak:
53 éves kora után vágott bele az életmódváltásba a 60 éves testépítőnő, Monica Bousquet
Kockás hasat villantott az 51 éves Polgár Tünde
Két gyerek után is bombázó – fehérneműben pózol Voksán Virág
Fotók forrása: gettyimages.com