A több alvás segíthet a kilók leadásában

A Chicagói Egyetem szakértői szerint naponta plusz egy órányi éjszakai alvással mintegy 270 kalória bevitelét spórolhatja meg az ember. Három év alatt ez már 11,8 kilogrammnyi súlycsökkenést jelenthet csupán azzal, hogy az ember többet alszik, mutattak rá a kutatók.

A tudósok azt vizsgálták, hogy az alvás milyen kapcsolatban áll az elhízással, ezért 80 felnőtt részvételével végeztek klinikai kísérletet, írja az MTI. A kutatásban résztvevő fiatal, túlsúlyos felnőttek korábban 6,5 óránál kevesebbet aludtak éjszakánként. A kutatás elején tanácsadáson vettek részt az alvási szokásaik javítása érdekében, aminek köszönhetően naponta 1,2 órával többet aludtak.

A kutatás során nem próbálták korlátozni az emberek étrendjét. A résztvevők a saját ágyukban aludtak, alvásukat hordozható eszközökkel követték nyomon, és egyébként normális életmódot folytattak, sem diétát, sem testmozgást nem írtak nekik elő. A Jama Internal Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány eredményei szerint a több alvás átlagosan napi 270 kalóriával, egyeseknél pedig akár 500 kalóriával is csökkentette a kalóriabevitelt.

Esra Tasali, a Chicagói Egyetem alvásközpontjának kutatója hangsúlyozta, hogy a kutatás során nem a súlycsökkenés vizsgálata volt az elsődleges cél, de már két hét alatt is számszerű bizonyítékaik lettek a kalóriabevitel csökkenésére és a negatív energiamérlegre, vagyis arra, hogy a bevitt kalóriamennyiség kevesebb volt, mint az elégetett kalória.

Sokan keményen dolgoznak azon, hogy megtalálják a kalóriabevitel csökkentésének módját a fogyás érdekében. Nos, pusztán azzal, hogy valaki többet alszik, képes lehet arra, hogy fogyjon 

– magyarázta a tudós.

„A legtöbb ezzel a témával foglalkozó laboratóriumi vizsgálat rövid életű, mert néhány napig tart, és a táplálékfelvételt aszerint mérik, hogy a résztvevők mennyit fogyasztanak a felkínált étrendből” – magyarázta Tasali, aki szerint vizsgálatukban csak az alvást manipulálták, viszont a résztvevők azt ettek, amit csak akartak, nem követték nyomon az étrendjüket.

Tsali szerint többek között az is segített a jobb alvásban, ha a részvevők korlátozták a mobiltelefonok és ehhez hasonló eszközök használatát lefekvés előtt. Egyetlen alvással kapcsolatos tanácsadás után a résztvevők képesek voltak annyira megváltoztatni lefekvési szokásaikat, hogy az elegendő volt az alvás hosszának növelésére.

Nyitókép: „20090122-40D-4942-3b - Sleeping Natalion” by orangeacid is licensed under CC BY-NC 2.0