2026. január 6. 22:00
Ahogy David Beckham közeledik az 50. születésnapjához, fizikai állapota sokkal inkább hasonlít egy aktív élsportolóéra, mintsem egy visszavonult családapáéra. A titok egy teljesen újradefiniált életmód-rendszerben rejlik, amely a „fitness snacking”-től a jéghideg fürdőkön át a cotswoldsi méhészkedésig terjed. Íme, a Beckham-módszer lényege.
Nem edzés, hanem „mozgásnassolás”
A visszavonulása után Beckhamnek szembe kellett néznie a sportolók rémálmával: a hirtelen leállás okozta leépüléssel. Edzőjével, Bobby Richcsel ezért kidolgozták a „fitness snacking”, azaz a „mozgásnassolás” koncepcióját. Ennek lényege, hogy nem feltétlenül kell órákat tölteni a konditeremben;
a nap folyamán elvégzett rövidebb, de intenzív mozgásformák – például 20 guggolás – fenntartják az anyagcsere pörgését.
Míg karrierje során az alsótestére fókuszált, most a „testi erő” és a felsőtest fejlesztése a cél, hiszen a láberő már megvan a futballból. Beckham rutinjának részét képezi a súlyzós edzés mellett a saját testsúlyos gyakorlatok sora (például a fekvőtámaszok és a húzódzkodás), sőt, gyakran feleségével, Victoriával közösen edz, ez extra motivációt jelent számára.
A regeneráció sem henyélést jelent
- Hőterápia: A szaunázást 1 Celsius-fokos jégfürdővel váltogatja, ami csökkenti a gyulladást és javítja a keringést.
- Ősi módszerek: Rendszeresen jár akupunktúrára és köpölyözésre, ami segít a régi sportsérülések és az izomfeszültség kezelésében.
- Tudatos kiegészítés: Az öregedésgátlás érdekében olyan fejlett hatóanyagokat használ (mint az NMN vagy a CoQ10), amelyek sejtszinten támogatják az energiaszint fenntartását.
Gasztronómia: a fegyelem és élvezet egyensúlya
Táplálkozása a szigorú fegyelem és a kulináris élvezetek kettősségére épül. A hétköznapokban étrendje tiszta: sovány fehérjék (csirke, hal) és rengeteg zöldség (spenót, karfiol, brokkoli) alkotja az alapot, kerülve a feldolgozott szénhidrátokat.
Ugyanakkor Beckham szenvedélyes szakács és „foodie”. Amikor egyedül van otthon, megadja a módját:
kedvence egy tökéletesen elkészített T-bone vagy Wagyu steak egy pohár vörösborral.
De nem veti meg a brit komfortételeket sem: édesanyja receptje alapján szívesen készít sonkát tojással és sültkrumplival, amit – talán meglepő módon – ketchuppal, babbal és káposztasalátával fogyaszt.
A vidéki „földelés”
A vidéki életmód biztosítja a fizikai fittség mellett a mentális egyensúlyt. A cotswoldsi birtokán Beckham „modern vidéki nemesként” él:
- Kertészkedés: Saját zöldségeket termeszt (kelkáposztát, burgonyát, szilvát), ami bizonyítottan csökkenti a stresszt.
- Méhészkedés: Egyik legszenvedélyesebb hobbija a méhészkedés; saját mézet állít elő, ami segít neki kizárni a külvilág zaját és a „flow” állapotba kerülni.
Beckham példája azt mutatja, hogy 50 felett a fittség kulcsa nem az önsanyargatás, hanem az adaptáció: a test jelzéseire való odafigyelés, a minőségi regeneráció és az, hogy a mozgás örömforrás maradjon.
Nyitókép: Chris Arjoon/Icon Sportswire via Getty Images