2025. június 5. 12:04
Ahogy beköszöntött a június, búcsút inthettünk a kabátunknak, és ahogy egyre inkább sétálunk bele a nyárba, bizony a folyadékpótlásra is gondolnunk kell. Legtöbben a napi 2 liter vízre esküdnek, ám ez korántsem olyan biztos, mint ahogy eddig gondoltuk.
Egyéni szükséglet, nem univerzális szabály
A japán Nemzeti Biomedikai, Egészségügyi és Táplálkozási Intézet kutatása több mint 5600 embert vizsgált meg 23 különböző országból. A kutatás középpontjában a szervezet vízforgalma – vagyis a be- és kijutó vízmennyiség – állt. Az eredmények alapján kiderült, hogy az egyes emberek vízszükséglete rendkívül eltérő lehet, és korántsem egységesen napi 2 liter.
Mennyi vizet igényel a szervezet?
A kutatás egyik legfontosabb megállapítása, hogy a napi vízszükséglet igen széles skálán mozog: egyes felnőttek esetében már napi 1 liter is elegendő, míg másoknál akár 6 liter is indokolt lehet. Sportolók vagy extrém körülmények között élők vízigénye akár a napi 10 litert is meghaladhatja.
A Fókusz is utánajárt annak, hogy mindössze csak ámítás, vagy valóban jót tesz a testnek a napi több liternyi vízfogyasztás.
A vízszükségletet befolyásoló tényezők
A szakértők több olyan tényezőt is azonosítottak, amelyek jelentősen meghatározzák, kinek mennyi vízre van szüksége naponta. Ilyen például
- az életkor (az idősebbek általában kevesebb vizet igényelnek),
- a terhesség vagy szoptatás (növekvő szükséglet),
- a nem (a férfiak általában több folyadékot igényelnek, mint a nők),
- a környezeti hőmérséklet és páratartalom,
- a tengerszint feletti magasság,
- a testösszetétel (izmosabb test = magasabb vízigény),
- a fizikai aktivitás szintje,
- a táplálkozás jellege.
Konkrét számok a gyakorlatból
A legmagasabb napi vízforgalmat a 20–30 éves férfiaknál mérték, akik átlagosan 4,3 litert „cseréltek” naponta. A 25–60 év közötti nőknél ez az érték körülbelül 3,4 liter volt. A kutatás azt is kimutatta, hogy az életkor előrehaladtával csökken a vízigény. Fizikai aktivitás esetén a napi vízszükséglet átlagosan 1 literrel nő. Ha pedig tartósan melegben, 30 °C fölötti hőmérsékleten él valaki, további 1 literrel számolhat. Magashegyi környezetben minden 1000 méterrel nagyobb magasság hozzávetőlegesen 0,5 literrel növeli az igényt.
Mit tegyél, ha imádod a kávét? Dusa Fanny, dietetikus az RTL Reggeliben mesélt arról, hogy napi 2,5-3 liter vizet ajánlott meginni, kávé rajongóknak pedig ennél is többet.