Ezt érdemes tenni, ha kénytelenek vagyunk ülve aludni

Egy fárasztó nap végén nem vágyunk másra, mint hogy kényelmes ágyban fekhessünk, de ez nem mindig lehetséges, például egy hosszú repülőút során, vagy akár egy műtétből lábadozva is arra kényszerülhetünk, hogy ülő helyzetben próbáljunk meg elaludni. A Health Digest annak járt utána, hogy az ülve alvás milyen terhet ró szervezetünkre.

Akár egy repülőgép ülésén, akár egy fotelben alszunk el, a fejünk oldalra dől, mert az izmaink ellazulnak alvás közben, nem tudjuk a fejünket olyan egyenesen tartani, mint fekve. Ez azt okozhatja, hogy másnap fájó nyakkal ébredünk.

A Chronobiology International szaklapban 2018-ban megjelent tanulmány szerint az ülve alvás akadályozza a paraszimpatikus idegrendszer által szabályozott pihenést és emésztést, és a szimpatikus idegrendszer aktiválódik, amely a szervezetünk stresszhelyzetben adott válaszáért felel, ez pedig jelentősen csökkenti a tényleges alvás hosszát.

Az ülve alvás a vérrögök kialakulásának is kedvez. 

Önmagában a hosszú ideig tartó ülés is mélyvénás trombózis kialakulásához vezethet, ilyenkor vérrögök alakulnak ki a lábban, és ha ezek eljutnak a test más részeibe, életveszélyesek is lehetnek.

Az ülve alvásnak azonban nem csak negatív hatásai vannak: egy 1986-os tanulmány szerint a megfelelő testtartás segíthet bizonyos alvászavarok esetén. A kutatók obstruktív alvási apnoéban szenvedő férfiakat vizsgáltak, és kimutatták, hogy ha 60 fokban döntött támlájú székben alszanak, csökkennek a tünetek, vagy szinte meg is szűnnek azok esetében, akiknél elhízást állapítottak meg.

A cikk azt javasolja azoknak, akik ülve kényszerülnek aludni, hogy próbálják ezt olyan ülésben tenni, amely megtámasztja a derekukat és használjanak nyakpárnát, hogy a fejük kényelmes helyzetben maradjon. Azt ajánlják nekik, hogy próbáljanak olyan testhelyzetben maradni, mintha egy íróasztalnál ülnének és gépelnének, lábaikat előre nézve tegyék a földre, vállukat húzzák hátra. Lábaikhoz hasonlóan térdüket és csípőjüket is fordítsák előre, ne dőljenek oldalra.

Nyitókép: Westend61 / Getty Images