2026. március 18. 11:00
A felkészülés utolsó időszaka sokszor legalább annyira fontos, mint az egész addigi edzésmunka. Ilyenkor már nem az a cél, hogy még többet és még keményebben eddz, hanem az, hogy a rajthoz friss lábakkal, tiszta fejjel és jó érzéssel állj oda. Az utolsó hetekben az tud a legtöbbet nyerni, aki nem túlvállalja magát, hanem okosan visszavesz, regenerálódik, és tudatosan készül a verseny napjára.
Az utolsó szakaszban a regenerálás a kulcs
Ha az edzésterved már elérte a csúcspontját, akkor most jön az a rész, amikor érdemes fokozatosan csökkenteni a terhelést. A legnehezebb időszakon ilyenkor már túl vagy, ezért akkor fogsz tudni jól teljesíteni élesben is, ha megadod magadnak a szükséges pihenést.
Az utolsó 2–4 hétben már nem az egyéni időd javítása a legfontosabb, hanem az, hogy a megszerzett állóképességet megőrizd, közben pedig kipihend az előző időszak fáradtságát.
Ilyenkor jól jöhetnek a könnyű, átmozgató futások, rövidebb tempósabb szakaszokkal, a hosszú, kimerítő edzéseket már érdemes elengedni. A regeneráló futások és nyújtások ebben az időszakban különösen sokat számítanak: segítenek formában maradni anélkül, hogy kimerítenéd magad a verseny előtt.
Figyelj oda arra is, mit eszel!
A verseny előtti napokban az étkezés is kulcsszerepet kap. Érdemes egyszerűen emészthető, szénhidrátban gazdag ételeket előtérbe helyezni, és kerülni mindazt, ami megterheli a gyomrot vagy puffadást okozhat.
A teljes kiőrlésű gabonák, a rizs, a zab, a tészta, a gyümölcsök és a zöldségek jó választások lehetnek, de a lényeg az, hogy ne most akarj kísérletezni. A rajt előtti egy-két napban a hidratálásra is külön figyelj. Nem egyszerre kell rengeteget inni, hanem egyenletesen, tudatosan pótolni a folyadékot.
Tervezd meg előre a verseny napját!
Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy már előző este mindent összekészítesz. A futóruha, a cipő, a rajtszám, a telefon, a fülhallgató legyen mind előkészítve. Ezzel segítesz magadnak ráhangolódni a nagy napra.
Érdemes az érkezést is előre megtervezni, hogy legyen időd nyugodtan átöltözni, tájékozódni, megtalálni a rajtzónádat, hogy ne kapkodással és késéssel induljon a reggel.
Így igazán megünnepelheted majd, amit elértél
A Telekom Vivicittá nemcsak egy futóverseny, hanem egy olyan élmény, ami mögött hónapok munkája áll. Tedd különlegessé a futásodat és ünnepeld méltó módon azt, amit elértél.
Készítsd el saját, személyre szóló AI videóinterjúdat Gundel Takács Gáborral, és meséld el a célbaérés után, mikor már kicsit kiszusszantad magad, hogy milyen volt a verseny, mire vagy a legbüszkébb és milyen eredménnyel értél célba. SMS-ben kapod majd az ehhez szükséges linket.
Kíváncsi vagy, hogyan készült Gundel Takács Gábor az AI videókra? Akkor nézd meg a videónkat, amiben beláthatsz a kulisszák mögé:
A verseny napján tehát ne csak a kilométerekre figyelj, hanem arra is, hogy megéld, amit elértél. Mert a legjobb eredmény sokszor nemcsak az időeredményben mérhető, hanem abban is, hogy mennyit tettél magadért az odáig vezető úton.