2025. július 20. 8:46
Közeleg a Balaton-átúszás 2025, amelyre rekordgyorsan elfogytak a helyek. Ha te is ott leszel, vagy csak tervezed a részvételt, összegyűjtöttük, hogyan készülhetsz fel fizikailag, mentálisan és milyen felszerelésre lesz szükséged ahhoz, hogy biztonsággal célba érj.
Balaton-átúszás 2025: mi kell hozzá, hogy ne csak elindulj, de meg is érkezz?
A Balaton-átúszás évről évre az egyik legnépszerűbb nyári kihívás. Idén július 26-án rajtol el a 43. Lidl Balaton-átúszás, ahol már négy héttel a start előtt elfogyott minden hely. Ez nem véletlen: sokak bakancslistáján ott van a magyar tenger meghódítása.
Ha te is fontolgatod, hogy nekivágsz, vagy csak kíváncsi vagy, hogyan érdemes készülni, összegyűjtöttük a legfontosabb tudnivalókat.
Nem sprint, hanem állóképességi próba
Az 5,2 kilométeres klasszikus távot a legtöbben 2-3 óra alatt teszik meg. Ezért nem elég a lelkesedés, komoly állóképesség is kell.
- Minimum két-három hónapos rendszeres úszóedzés ajánlott.
- Lehetőség szerint természetes vízben is gyakorolj, mert a Balaton hullámzása más, mint a medencéé.
- Figyelj a technikára: egyenletes tempó, nyugodt légzés, stabil karcsapás.
- Az utolsó edzésedet időzítsd a verseny előtti 2. napra, utána inkább pihenj.
Mit egyél és igyál előtte?
Nem elég egy kiadós vacsora előző este. A szervezetedet napokon át kell készíteni.
- Emeld a komplex szénhidrátbevitelt: zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér.
- Ne hanyagold a zöldségeket és gyümölcsöket, de kombináld őket lassú felszívódású szénhidráttal.
- Hidratálj fokozatosan, ne az utolsó napon kezdj el sokat inni.
- Kerüld az alkoholt, ne pörgesd túl magad kávéval.
Tipp: egy kis pohár natúr joghurt vagy kefir naponta a bélflórának is jót tesz.
Fél kilométerig azt éreztem, hogy én nem vagyok normális, elment a józan eszem
– bakancslistás álmát teljesítette Járai Máté
Járai Máténak bakancslistás álma volt, hogy átússza egyszer a Balatont. Az 5,2 kilométeres távolság Révfülöp és Balatonboglár között komoly kihívás még gyakorlott úszóknak is. Máténak a Balaton hatalmas szerelem és azt mondja, a nagymamája emléke előtt is tisztelgett az úszással. A videóból kiderül, hogyan teljesítette a távot a színész.
Praktikus felszerelés, amit ne hagyj otthon
- Neoprén felső vagy úszódressz – ha fázós vagy, jól jöhet.
- Úszósapka és szemüveg – kötelező alapfelszerelés.
- Vízálló naptej – indulás előtt kend be magad, főleg a válladat és a tarkódat.
- Rajtszám és időmérő chip – mindig legyen nálad!
- Fontos: úszógumit és matracot tilos használni, de tappancs, uszony és úszássegítő mellény engedélyezett.
A fejben is készülj
Az úszás során előfordulhat, hogy elmegy a kedved, vagy érzed, hogy fáradsz. Ezt is lehet kezelni.
- Osszd be fejben a távot például 500 méteres szakaszokra.
- Számold a karcsapásokat vagy figyeld a légzésed ritmusát.
- Gondolj arra, miért jöttél el: saját magadnak akartál bizonyítani.
2019-ben több, mint 9700-an részt vettek a Balaton-átúszáson. A viszonyok ideálisak voltak: meleg volt a víz, és a szél is csak annyira fújt, hogy mindenki könnyen megbirkózott a hullámokkal. Profi úszókat is kérdeztünk arról, hogy hogyan lehet felkészülni egy ilyen megmérettetésre!
Fontos információk
Hányan indulnak idén?
- 12 000 úszó és közel 1000 SUP-os vág neki a távnak.
Mi a hivatalos táv?
- A klasszikus 5,2 km, de van 2,6 km-es féltáv és SUP-átkelés is.
Mit tilos vinni?
- Úszógumi és matrac használata nem engedélyezett.
Ha szeretnél egy életre szóló élményt, a Balaton-átúszás kiváló választás. De csak akkor érdemes elindulni, ha fizikailag és fejben is felkészültél. Mert amikor a célban felérsz a partra, nemcsak a tavat úsztad át, hanem egy saját határodat is.
kép forrása: www.balaton-atuszas.hu