2015. január 24. 14:31
A villalakók keményen megdolgoztak a jobb jegyekért tesiórán, a ma esti adából az is kiderül, hányas osztályzatra volt elég gigászi izommunka. Addig is megmutatjuk Önöknek, hogyan lehet tornázni például a boka vakarásával.
Minden jó edzés alapja az alapos bemelegítés, hogy megelőzzük az esetleges sérüléseket és húzódásokat. Az izmok melegítéséhez alkalmazhatunk hagyományos csípő- és térdkörzést:
… vagy jóval kímélőbb bokavakarást:
Ha a testünket akcióra kész állapotba hoztuk, jöhetnek az akrobatikusabb gyakorlatok, például az előre bukfenc.
Klasszikusan végrehajtva:
A haladók megtoldhatják a gyakorlat végét az “elboruló krumpliszsák” nevű figurával is:
Bukfencet vethetünk az ellenkező irányba is, ilyenkor a haladók a gyakorlat végén megpróbálkozhatnak a profi nehézségi szintű “terpeszkedő olló” nevű mozdulattal is:
A bukfencezést kis változtatással tovább fejleszthetjük kézenállássá:
A nekifutásból térdelést azoknak ajánljuk, akik hagyományos módon szeretnék megkérni a kedvesük kezét:
(Vigyázat! A sérülések elkerülése érdekében ajánjluk az előzetes gyakorlást!) Íme a nekifutásból hátasdobás, amely ideális, ha meglepettségünket látványosan szeretnénk kifejezni a jelenlévők számára:
A tornát pedig zárhatjuk egy látványos “vetődő nindzsa-dobócsillag” nevű gyakorlattal:
Egészségükre!
Kövess minket, és értesülj a friss hírekről a Facebookon is!
Követem