1. „Hülyeséget mondtam?”

Az önkritika erős, a félelem a megszégyenüléstől állandó. Az aggódó emberek gyakran feltételezik, hogy mások rajtuk nevetnek, miközben a környezetük valós érdeklődése jóval kisebb, mint azt ők hiszik.

2. „Ezt biztosan nem fogom tudni megoldani.”

Az alacsony önértékelés és a túlzott félelem kombinációja gyakran elbizonytalanít. Az ilyen gondolkodásmód elhiteti velük, hogy nem képesek elérni céljaikat, pedig a valóságban sokszor képesek lennének rá.

3. „Biztosan mérges rám.”

Az aggódó emberek szociális helyzetekben folyamatosan elemzik a másik reakcióit, és minden apró jelből arra következtetnek, hogy valami rosszat tettek. A probléma gyakran megoldható lenne egy egyszerű kérdéssel, de a félelem ezt megakadályozza.

4. „Mi van, ha elveszítem a munkám/a partneremet/súlyosan megbetegszem?”

A katasztrofizáló gondolkodás tipikus jelenség: minden apró probléma a legrosszabb forgatókönyv irányába torzul. Egy késve érkező e-mail vagy egy félreértett üzenet máris a legnagyobb bajként jelenik meg a fejben.

Rácz Jenő szorong: a kislányáról és az apaságról van szó

5. „Biztosan újra pánikrohamot kapok.”

Az előre feltételezett szorongás még a biztonságos helyzeteket is fenyegetőnek tűntetheti fel. Sok esetben emiatt kerülnek el bizonyos szituációkat, vagy akár szinte bezárkóznak a lakásba. Az aggódás a félelem miatt gyakran súlyosbítja az életminőséget.

Mit tehetsz a szorongó gondolatok ellen?

Ne higgy el mindent, amit az agyad mond. A szorongás gyakran „riasztórendszer-túlérzékenység”: nem a valóságot mutatja, hanem a legrosszabb verziót.

Kérdezz rá a valóságra. Amit sejtesz („biztosan mérges rám”), az ritkán tény. Egy egyszerű kérdés sokszor azonnal oldja a feszültséget.
Ne jósolj, figyelj. A jövőbeli katasztrófák többsége sosem következik be. Gyakorold, hogy a jelenben maradsz, nem a „mi van, ha…” forgatókönyvekben.
Ne kerüld el a helyzeteket. A menekülés rövid távon megnyugtat, hosszú távon viszont erősíti a félelmet. A fokozatos szembenézés viszont visszaadja a kontrollt.
Kérj segítséget időben. A szorongás tanulható reakció – és pont ezért el is hagyható. Egy szakember támogatásával ez sokkal könnyebb.

Fontos tudnod: a szorongás nem gyengeség, hanem túlzott védekezés. Nem kell megjavítanod magad – elég, ha megtanulod másképp kezelni a gondolataidat.

Fotó: Pexels

Ez is érdekelhet

Balogh Levente: magányos a csúcson, ahová az üzleti sikere eljuttatta

SZOCIÁLIS HELYZETEK

5 gondolat, ami minden nap szorongó emberek fejében megfordul – felismered magad?