Tipikus tünetek

A kalciumhiány leggyakrabban az alábbi tünetekkel jelentkezik:

izomfájdalom és görcsök
akaratlan izomrángások
kéz- és lábzsibbadás, „hangya-mászkálás” érzés
fokozott idegrendszeri ingerlékenység

Egyéb jelek, amelyek szintén a hiányra utalhatnak:

száraz bőr
ekcéma
hajhullás
töredező körmök

Miért fontos a kalcium?

A kalcium a szervezet leggyakoribb ásványi anyaga, és a test 99%-a a csontokban található. Csupán 1%-a van jelen a vérben és az idegsejtekben, de nélkülözhetetlen számos életfolyamatban:

Csontok és fogak növekedése és fenntartása
Izomműködés – a görcsök megelőzése
Szív-, vese- és tüdőfunkciók támogatása
Idegrendszer és hormontermelés működése
Sejtmembránok védelme és véralvadás
Immunrendszer erősítése, osteoporosis megelőzése

A kalcium felszívódásához a szervezetnek D-vitaminra is szüksége van. Különösen a nők vannak veszélyeztetve, főleg a változókor után.

A kalciumhiány következményei

Hosszan tartó hiány esetén:

csontok és fogak elgyengülnek, fokozott törésveszély
hátfájdalom, csontproblémák jelentkezhetnek
ritkán csontdeformitások is előfordulhatnak (főleg gyermekkorban, a múltban)

Létezik egy nagyon egyszerű és olcsó módszer a derékfájás ellen

Mennyi kalciumra van szükség?

A napi ajánlott mennyiség felnőtteknek kb. 1000 mg, amit könnyen fedezhetsz:

egy pohár joghurt
egy adag brokkoli
egy pohár tej
egy kis sajt

Gyermekek, terhes és szoptató nők számára magasabb a szükséglet.

Mi történik a testeddel, ha minden nap joghurtot eszel?

Kalciumban gazdag ételek

A tejtermékek – sajt, tej, joghurt – a leggazdagabb források.

Vegánoknak érdemes kalciumban gazdag növényeket fogyasztani:

kelkáposzta
brokkoli
spenót
teljes kiőrlésű gabonák
hüvelyesek
kalciummal dúsított növényi tejek
Kalcium és víz

A mineralizált víz szintén jó kalciumforrás. Napi 2–3 liter víz ajánlott, lehetőleg 550 mg/l kalciumot tartalmazó és alacsony nátriumtartalmú (≤220 mg/l) vízből.

Sárgul a brokkolid a hűtőben? Így döntsd el, mikor ehető még

Mi okozhat kalciumhiányt?

D-vitamin-hiány, ami csökkenti a felszívódást

bizonyos gyógyszerek
betegségek, pl. cöliákia, rachitis
nem megfelelő étrend

Mikor szükséges kalciumpótlás? Ha a kalciumhiány tünetei jelentkeznek, orvosod segíthet kiválasztani a megfelelő kiegészítőket, valamint a megfelelő mennyiséget és formát.

KALCIUMPÓTLÁS

Kalciumhiány jelei: 7 apró tünet, amit soha ne hagyj figyelmen kívül!