Amikor beköszönt a kánikula, a legtöbben automatikusan több vizet kezdenek inni. Ez jó szokás, de a szakértők szerint a nyári hőségben nemcsak a folyadékvesztésre kell figyelni.

Az izzadással ugyanis a szervezet fontos ásványi anyagokat, úgynevezett elektrolitokat is veszít. Ha ezek szintje túlságosan lecsökken, a test különféle jeleket küldhet – amelyeket sokan egyszerű fáradtságnak vagy a meleg hatásának tulajdonítanak.

Miért olyan fontosak az elektrolitok?

Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, amelyek létfontosságú szerepet játszanak a szervezet működésében. Ide tartozik többek között: a nátrium, a kálium, a kalcium, a klorid, a foszfát, és a magnézium.

Ezek segítik:

az izmok működését,
az idegrendszer működését,
a folyadékháztartás egyensúlyát,
és számos anyagcsere-folyamatot.

A hőségben gyorsabban kiürülhetnek

A nyári melegben a szervezet intenzívebben izzad, hogy hűteni tudja magát. Ilyenkor nemcsak vizet veszítünk, hanem az említett ásványi anyagokból is kevesebb marad a szervezetben.

A probléma különösen akkor jelentkezhet, ha: sokat sportolunk, hosszabb ideig vagyunk a napon, hasmenés vagy hányás jelentkezik, vagy bizonyos gyógyszereket szedünk.

Hőség tünetei: ez az 5 jel árulkodik az ásványianyag-hiányról

1. Izomgörcsök és izomgyengeség

Ez az egyik legismertebb figyelmeztető jel. Ha a szervezet elektrolit-egyensúlya felborul, az izmok működése is zavart szenvedhet. Ilyenkor jelentkezhet:

izomgyengeség,
feszülés,
vagy akár váratlan görcs is.

2. Hangulatingadozás és ingerlékenység

Nemcsak a tested, az agyad is érzékenyen reagálhat. A szakértők szerint az elektrolitok egyensúlyának felborulása:

fokozhatja az ingerlékenységet,
hangulatingadozást okozhat,
és ronthatja a koncentrációt.

3. Hányinger

A nyári meleg önmagában is okozhat rosszullétet, de az elektrolithiány is állhat a háttérben. Ha a szervezet ásványianyag-háztartása felborul, gyakrabban jelentkezhet:

hányinger,
gyomorpanasz,
vagy általános rossz közérzet.

4. Emésztési problémák

Kevesen tudják, hogy az elektrolitok az emésztés működésében is szerepet játszanak. Hiányuk esetén előfordulhat:

puffadás,
lassabb bélműködés,
vagy székrekedés.

5. Kimerültség és állandó fáradtság

A tartós fáradtság az egyik leggyakoribb tünet. Ha hiába alszol eleget, mégis: levertnek, gyengének, vagy energiahiányosnak érzed magad, érdemes lehet az elektrolitbevitelre is odafigyelni.

Milyen ételek segíthetnek?

A szakértők szerint az elektrolitok pótlásában több hétköznapi élelmiszer is segíthet. Különösen jó választás lehet:

banán
avokádó
burgonya
zöld leveles zöldségek
tejtermékek
mandula és mogyoró
hüvelyesek
halak
tojás

Emellett a magas ásványianyag-tartalmú ásványvizek is hozzájárulhatnak a pótláshoz.

Tejet a hőségben? Meglepő italok, amik jobban hidratálnak, mint a víz

Nem minden tünet jelent hiányt

Fontos tudni, hogy az elektrolithiány tünetei nem egyértelműek. A fáradtság, az ingerlékenység vagy az izomgörcsök mögött számos más ok is állhat. A pontos diagnózist csak orvosi vizsgálat és laboreredmény adhatja meg.

A szakértők szerint azonban a nyári hőségben különösen érdemes odafigyelni a megfelelő folyadék- és ásványianyag-bevitelre. Mert néha a szervezet már jóval azelőtt figyelmeztet, hogy komolyabb problémák jelentkeznének.

Fotó: Magnific

ROSSZ KÖZÉRZET

A szakértők szerint ezt az 5 tünetet nem szabad a hőségre fogni