Miért olyan népszerű a zabpehely?

A zabpehely sokak számára ideális reggeli, mert:

rostban gazdag,
hosszabb ideig jóllakottságérzetet ad,
könnyen variálható,
és gyorsan elkészíthető.

Porridge formájában különösen kedvelt, de a fogyás szempontjából nem mindegy, hogyan készíted el.

1. Ne vízzel készítsd, ha laktatóbb reggelit szeretnél

Elsőre meglepő lehet, de a szakértők szerint a zabpehely vízzel készítve kevésbé laktató.

A tej vagy egy növényi ital, például zab-, mandula- vagy kókusztej krémesebb, ízesebb eredményt ad, és sokszor nincs is szükség külön édesítésre. Ez segíthet abban, hogy a reggeli ne csússzon át egy cukrosabb, kevésbé kiegyensúlyozott étkezésbe.

Ez történik a testeddel, ha minden nap zabkását eszel reggel

2. Kerüld a kész müzliket és az instant keverékeket

A bolti zabkásák és instant müzlik csomagolása sokszor egészségesnek tűnik, de a valóságban gyakran sok hozzáadott cukrot, aromát vagy más felesleges összetevőt tartalmaznak.

Ha fogyni szeretnél, érdemes inkább az egyszerű, natúr zabpelyhet választani, és saját magadnak összeállítani a reggelit.

3. Ne vidd túlzásba a feltéteket

A zabpehely önmagában egészséges, de a rákerülő feltétek könnyen megemelhetik a kalóriatartalmat.

A legjobb választás a friss gyümölcs, különösen a bogyós gyümölcsök, például:

áfonya,
málna,
eper.

A szárított gyümölcsök, a csokoládé, a méz, a cukrozott magvak vagy a nagy adag diófélék már jóval több energiát tartalmaznak. Kis mennyiségben ezek is beleférnek, de a mérték itt nagyon fontos.

4. A megfelelő zabpelyhet válaszd

A fogyáshoz a teljes értékű, natúr zabpehely a legjobb választás.

A kisebb, finomabb szemű változatok is eltelítenek, de a teljes értékű zab több rostot tartalmazhat, és sokak szerint tovább tart a jóllakottságérzet.

A zab egyik legnagyobb előnye éppen az, hogy hosszabb időre stabilizálhatja az energiaszintet, így csökkentheti a nassolási kedvet.

Így lehet valóban fogyókúrás reggeli

Ha a zabpehely tényleg a fogyást akarja segíteni, akkor a legegyszerűbb szabály ez:

natúr zab,
mérsékelt adag,
kevés cukor,
sok rostban gazdag feltét,
és lehetőleg ne kész termékből állítsd össze.

Így a zabkása nemcsak finom lesz, hanem valóban támogathatja az egészséges étrendet is.

NATÚR KÉSZÍTMÉNYEK

Ettől nem működik fogyókúrás reggeliként a zabpehely