Egy friss kutatás szerint a sportolási kedv és az alvási szokások között jóval szorosabb kapcsolat lehet, mint azt korábban gondolták. A kutatók szerint nemcsak az számít, mennyit alszunk, hanem az is, mikor fekszünk le.

Közel 20 ezer ember adatait elemezték

Az ausztrál Monash Egyetem kutatói egy éven keresztül vizsgálták közel 20 ezer okosóra adatait. Ez összesen: több mint 6 millió nappali és éjszakai adat összehasonlítását jelentette.

A kutatók arra keresték a választ, hogy van-e kapcsolat:

az alvás időtartama,
a lefekvés időpontja,
és a másnapi fizikai aktivitás között.

Az eredmények több ponton is meglepőek lettek.

Nem mindig azok mozogtak többet, akik többet aludtak

A kutatás egyik legváratlanabb eredménye az volt, hogy a rövidebb alvásidő nem feltétlenül járt együtt kevesebb mozgással. A vizsgálat szerint azok, akik átlagosan öt órát aludtak, napi szinten több sporttevékenységet végeztek, mint azok, akik kilenc órát töltöttek alvással.

A kutatók azonban hangsúlyozzák: ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet kellene aludni.

A tartós alváshiány továbbra is káros az egészségre, és hosszú távon ronthatja a teljesítményt is.

Miért kezd el az agyad mindenen kattogni, amikor aludni szeretnél?

A lefekvés időpontja viszont sokat számított

A kutatás másik fontos megállapítása az volt, hogy azok az emberek, akik korábban feküdtek le, a következő nap általában többet mozogtak. A különbség akár: napi 30 perc plusz közepes vagy intenzív aktivitás is lehetett.

Ez már olyan mennyiség, amely hosszabb távon jelentős egészségügyi előnyt jelenthet.

A legjobb kombináció

A kutatók szerint a legjobb eredményt azok értékék el, akik:

valamivel korábban mentek aludni,
de közben nem rövidítették le az alvásukat.

Vagyis nem arról van szó, hogy kevesebbet kellene pihenni, hanem arról, hogy a megfelelő időzítés segíthet energikusabban indulni a következő napnak.

Nem mindenki ugyanúgy működik

A szakemberek arra is felhívják a figyelmet, hogy nincs univerzális alvási recept. Vannak: korán fekvő és korán kelő pacsirták, és későn fekvő aktív éjjeli baglyok.

Ha valaki természeténél fogva késői típus, könnyen előfordulhat, hogy a hagyományos munkarend ütközik a biológiai ritmusával. Ez pedig ronthatja:

az alvás minőségét,
az energiaszintet,
és végső soron a mozgás iránti motivációt is.

Lehet, hogy a sport nem a konditeremben kezdődik?

A kutatás egyik legérdekesebb üzenete talán éppen ez. Sokan a sportolási kedvet: akaraterővel, motivációval, vagy fegyelemmel magyarázzák. A valóságban azonban elképzelhető, hogy az egész már előző este eldől, amikor lefekszünk aludni. És lehet, hogy néha egy korábbi lefekvés többet segít a másnapi edzésen, mint egy új motivációs videó.

Fotó: Magnific

Közel 20 ezer ember adatait elemezték

Nem mindig azok mozogtak többet, akik többet aludtak

A lefekvés időpontja viszont sokat számított

A legjobb kombináció

Nem mindenki ugyanúgy működik

Ez is érdekelhet

MONASH EGYETEM

Egy kutatás szerint a lefekvési időd sokat elárul a sportolási kedvedről