Mi határozza meg, hogy boldognak érezzük-e magunkat? A körülményeink? A személyiségünk? Vagy valami egészen más? A pszichológia egyik legismertebb elmélete szerint a válasz összetettebb – és egyben megnyugtatóbb –, mint gondolnánk.

A boldogság mint belső iránytű

A legtöbb ember számára a boldogság egyfajta iránytűként működik: döntéseinket gyakran az vezérli, hogy mi tesz minket elégedetté. Amitől jól érezzük magunkat, azt keressük, amitől nem, azt próbáljuk elkerülni.

Mégis furcsa ellentmondás figyelhető meg: van, aki látszólag tökéletes életet él, mégis boldogtalan, míg mások nehéz körülmények között is kiegyensúlyozottak.

Meglepő kutatás: ezzel az egyszerű szokással erősítheted az egészséged

Mi állhat ennek a hátterében?

A „boldogság setpoint” – az alap, ahonnan indulunk

A pszichológiában létezik egy úgynevezett boldogság-setpoint elmélet, amely szerint a jóllétünk három fő tényezőtől függ:

50%: genetika – velünk született hajlamok
40%: gondolkodásmód és hozzáállás – amit tudatosan alakíthatunk
10%: külső körülmények – például pénz, lakhely, élethelyzet

Bár ezek az arányok kutatásonként eltérhetnek, az üzenet egyértelmű: nem a körülményeink határozzák meg leginkább, mennyire vagyunk boldogok.

A „boldogság setpoint” elméletet a 90-es években dolgozta ki David Lykken és Auke Tellegen pszichológus. Azóta számos kutatás vizsgálta és részben megerősítette. Kutatásuk legfontosabb megállapítása: az embereknek van egy egyéni boldogság-alapszintjük, amihez idővel visszatérnek. Ez az alapszint részben genetikailag meghatározott.

Akkor semmi sem rajtunk múlik?

De igen – és ez a legfontosabb része. Bár a genetika erős tényező, a szakértők szerint közel ugyanekkora szerepe van annak, hogyan gondolkodunk és élünk.

Ez azt jelenti, hogy a boldogság nem teljesen adottság – hanem részben döntés és gyakorlás kérdése.

Így növelheted a saját boldogságszinted

A kutatások szerint több egyszerű szokás is segíthet:

tudatos jelenlét a mindennapokban
hála gyakorlása
kapcsolódás másokhoz
élmények előnyben részesítése tárgyak helyett
olyan tevékenységek végzése, amelyek örömet adnak

Már az is pozitív hatással lehet, ha másokra gondolunk vagy segítünk nekik.

Hála gyakorlása az év végén: módszerek a lelki feltöltődéshez

Természetesen az élethelyzetünk is számít. Fontos, hogy törekedjünk jobb körülményekre, és változtassunk, ha szükséges. De a kutatások szerint a boldogságunk nagy része nem kívül, hanem belül dől el.

A boldogság nem pusztán szerencse kérdése – és nem is csak a körülményeinké. Részben velünk születik, de jelentős részben mi alakítjuk. És talán ez benne a legfelszabadítóbb: több hatalmunk van felette, mint gondolnánk.

Fotó: Magnific

A boldogság mint belső iránytű

Mi állhat ennek a hátterében?

Akkor semmi sem rajtunk múlik?

Így növelheted a saját boldogságszinted

Kapcsolódó tartalom

LELKIERŐ

Mitől függ a boldogságod? A kutatók válasza meglepőbb, mint gondolnád