A megfelelő mennyiségű alvás eddig is az egészséges életmód egyik alappillére volt, de a „fogyás alvás közben” gondolata sokáig inkább mítosznak számított. Most azonban az amerikai orvoskutatók eredményei új megvilágításba helyezik a kérdést.

Mit vizsgált a tanulmány?

A kutatást az elismert szaklap, a JAMA Internal Medicine közölte. A vizsgálatban 80 túlsúlyos felnőtt vett részt, akik átlagosan kevesebb mint 6,5 órát aludtak éjszakánként.

A résztvevőket két csoportra osztották:

az egyik csoport nem változtatott semmin a szokásain,
a másik csoport személyre szabott alvástanácsadást kapott, hogy növelje az alvásidejét.

A kísérlet négy hétig tartott, és a cél kizárólag az alvás javítása volt – étrendet és mozgást nem írtak elő.

Meglepő eredmény: kevesebb kalória, több alvás

Azok, akik részt vettek az alvásoptimalizálásban, átlagosan 1,2 órával többet aludtak éjszakánként. Az igazi meglepetés azonban ezután jött:

A résztvevők napi átlagban 270 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, anélkül hogy tudatosan diétáztak volna.

Ez azt jelenti, hogy pusztán a hosszabb alvás csökkentette az étvágyat és a bevitt energia mennyiségét.

Valós körülmények között zajlott a kutatás

A tanulmány egyik legnagyobb erőssége, hogy nem laboratóriumi körülmények között zajlott. A résztvevők:

otthon aludtak,
a saját ágyukban,
nem kaptak étrendi vagy sportutasításokat,
csupán egy hordható eszköz rögzítette az alvásukat.

Karten Müssig belgyógyász főorvos szerint ez különösen fontos: „Sok fogyással kapcsolatos ajánlás laboratóriumi vizsgálatokon alapul, ahol mindig kérdés, hogy a valós életben működik-e. Ez a kutatás viszont a hétköznapokat tükrözi.”

Éjszakai fogyás: 9 hatékony módszer, hogy alvás közben is karcsúsodj

Miért hat az alvás a testsúlyra?

Korábbi kutatások már kimutatták, hogy az alváshiány:

csökkenti a teltségérzetet,
fokozza az édesség- és szénhidrátéhséget,
elősegíti a zsírraktározást.

Ennek hátterében hormonális folyamatok állnak. Kevés alvás esetén:

megemelkedik a kortizol (stresszhormon) szintje,
csökken a leptin, amely az étvágy szabályozásáért felel.
Hosszú távon ez túlsúlyhoz, elhízáshoz és akár 2-es típusú cukorbetegséghez is vezethet.

Elég lenne csak aludni a fogyáshoz?

Sajnos nem. Bármennyire csábítóan hangzik, az alvás önmagában nem csodaszer.

Ahogy Müssig is hangsúlyozza: „Ha fogyni szeretnénk, több energiát kell elégetnünk, mint amennyit beviszünk. Ez alól nincs kivétel.”

A megfelelő alvás azonban:

megkönnyíti a fogyást,
segít kontrollálni az étvágyat,
támogatja az egészséges hormonműködést.

Mozgásra és kiegyensúlyozott táplálkozásra továbbra is szükség van.

Aludj eleget – a tested meghálálja

Az alvás nem varázslat, de erőteljes szövetséges lehet a fogyásban és az egészségmegőrzésben. Ha eddig keveset aludtál, már az is sokat számíthat, ha rendszeresen időben lefekszel.

És ha ettől nemcsak kipihentebb, hanem egy kicsit könnyebb is leszel? Az már csak hab a tortán. Jó éjszakát – a tested dolgozik helyetted is.

Fotó: Pexels

Ez is érdekelhet

„Miért nem indul be a fogyás?” – Dusa Fanny hormonális és anyagcsere-tippek

JAMA INTERNAL MEDICINE

Fogyás alvás közben? Egy kutatás meglepő eredményeket hozott