1. Napfény és fényterápia

Még a felhős ég is tartalmaz fényt, ami serkenti a D-vitamin-termelést, javítja a kedélyállapotot és erősíti az immunrendszert. Ha teheted, minél többet sétálj a szabadban, vagy használj fénylámpát a lakásban vagy az irodában.

D-vitamin: tényleg szükségünk van rá, vagy feleslegesen szedjük?

2. Friss levegő és séta

A szabadban töltött idő javítja a vérkeringést az agyban, ami koncentráció- és memórianövelő, valamint serkenti az endorfinok termelődését, így automatikusan jobb lesz a hangulatod. Aki igazán feltöltődne, próbálja ki a erdőfürdőzést, ahol a természet illatai és zöldje nyugtatja a lelket.

Miért segít a mozgás a téli lehangoltság ellen?

3. Mozgás bent is

Ha inkább otthon maradnál, a mozgás akkor is segít: jóga, tánc, úszás vagy intenzív otthoni tornagyakorlatok növelik a dopamint és a boldogsághormonokat. A test gyulladáscsökkentő folyamatai is aktiválódnak, így a közérzet javul. A hobbik és a baráti találkozók szintén pozitívan hatnak a mentális egészségre.

4. Pihenés és pozitív gondolkodás

A testnek és a léleknek egyaránt szüksége van szünetre. A rendszeres relaxáció, légzőgyakorlatok és tudatos pozitív gondolatok segítenek, hogy a negatív hatások – a borús idő, munkahelyi stressz – kevésbé húzzanak le.

5. Táplálkozás a hangulatért

Az étrend is nagyban befolyásolja a téli közérzetet. Spenót, zöldségfélék, Omega-3, D-vitamin, szelén mind javítják a hangulatot. Egy meleg kakaó vagy leves szintén jó hatású. Fontos az egészséges testsúly megőrzése is: a túlsúly növeli a gyulladásos folyamatokat, ami ronthatja a kedélyállapotot.

Ezek a vitaminok segítenek átvészelni a telet fáradtság nélkül

Szakértők szerint a téli levertség leküzdhető: napfény, friss levegő, mozgás, relaxáció és tudatos táplálkozás kombinációja már pár nap alatt érezhető javulást hozhat. Indítsd a napot egy rövid sétával, pihenj tudatosan, és engedd be a fényt a lakásba – így a tél is sokkal könnyebben telik majd.

Fotók: Pexels

1. Napfény és fényterápia

2. Friss levegő és séta

3. Mozgás bent is

4. Pihenés és pozitív gondolkodás

5. Táplálkozás a hangulatért

Kapcsolódó tartalom

ENDORFIN

5 szakértői tipp, hogy kilábalj a téli levertségből