Szinte mindenkivel előfordul, hogy néha nehezen alszik el vagy rosszul alszik. Egy-egy álmatlan éjszaka általában még nem jelent komoly problémát. Ha azonban hosszabb időn keresztül nem alszunk eleget, az komoly terhet ró a szervezetre.

Az, hogy kinek mennyi alvásra van szüksége, egyénenként eltérő. Vannak, akik hat órával is kipihentek, másoknak kilenc-tíz órára van szükségük. A legtöbb ember számára azonban a 7–8 óra alvás az ideális a megfelelő regenerációhoz.

Ha azonban tartósan ennél kevesebbet alszunk, a testünk többféleképpen is jelezni kezd.

1. Érzékenyebbé válhatsz a környezeti ingerekre

Az alváshiány hatással van az agy működésére. Ha nem pihenjük ki magunkat, az agy nehezebben tud különbséget tenni a fontos és a lényegtelen ingerek között.

Ennek következtében a hangos zajok, telefoncsengések vagy egyéb hétköznapi hangok is sokkal stresszesebbé válhatnak. A szervezet ilyenkor könnyebben túlterhelődik az ingerektől.

Mi történik a szervezetünkkel, ha minden nap ugyanabban az időben kelünk fel?

2. Romlik a koncentráció és a memória

A mélyalvás fázisai kulcsfontosságúak az agy regenerációjához. Ebben az időszakban rögzíti az agy a nap során megszerzett információkat és emlékeket.

Ha ezek a szakaszok túl rövidek vagy kimaradnak, az alábbi problémák jelentkezhetnek:

koncentrációs nehézségek
feledékenység
lassabb gondolkodás
beszéd közbeni szókeresés

Nem véletlen, hogy alváshiány esetén gyakrabban hibázunk vagy nehezebben találjuk a megfelelő szavakat.

3. Könnyebben hízhatsz

A kevés alvás a hormonháztartásra is hatással van. Alvás közben a szervezet leptint, azaz jóllakottságérzést kiváltó hormont termel.

Ha viszont keveset alszunk, a szervezet több ghrelint, azaz éhséghormont termel. Ennek hatására:

gyakrabban érezzük magunkat éhesnek
erősebben kívánjuk a zsíros, szénhidrátban gazdag ételeket
könnyebben túlesszük magunkat

Ezért fordul elő gyakran, hogy egy rossz éjszaka után különösen vonzónak tűnik a gyorsétel vagy az édesség.

A tavasz a hormonokra is hat – ezért érzed most másképp magad

4. A bőr is gyorsabban öregedhet

A tartós alváshiány stresszt okoz a szervezetnek. Ennek hatására több kortizol, azaz stresszhormon szabadul fel.

A kortizol károsíthatja a bőr szerkezetét:

csökkenhet a bőr rugalmassága
szárazabbá válhat
gyorsabban jelenhetnek meg a ráncok

Nem véletlen, hogy a szakértők gyakran „szépségalvásnak” nevezik a pihentető éjszakai alvást.

5. Nő a betegségek kockázata

A tartós alváshiány az immunrendszert is gyengítheti. A kutatások szerint ilyenkor nőhet több súlyos betegség kockázata is, például:

szív- és érrendszeri betegségek
magas vérnyomás
2-es típusú cukorbetegség
depresszió

Az alváshiány hatással lehet a pulzusra, a testhőmérsékletre és az anyagcserére is, ami hosszú távon megterheli a szervezetet.

Az alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet

Az alvás világnapja arra emlékeztet bennünket, hogy a pihentető alvás az egészség egyik legfontosabb pillére. A rendszeres, elegendő alvás segít az agynak regenerálódni, erősíti az immunrendszert, és hozzájárul a testi-lelki egyensúlyhoz.

Ha tehát gyakran érzed magad fáradtnak vagy kimerültnek, érdemes komolyan venni a tested jelzéseit – és több figyelmet fordítani az alvás minőségére.

BÉRCELLÁK

5 meglepő dolog, ami a testeddel történik, ha tartósan keveset alszol